1. Kacang mede
Kacang mede mengandung kalsium, magnesium, zat besi, seng, dan folat.
Kandungan tersebut merupakan mineral yang baik untuk kesehatan tulang.
Tidak hanya itu, kandungan asam oleat tak jenuh tunggal dan alfa linolenat omega-3 baik untuk menjaga kesehatan jantung.
2. Almond
Kacang almond mengandung campuran lemak sehat, protein, dan kalsium.
Tidak hanya itum kacang almond kaya akan vitamin E yang berperan sebagai antioksidan dan baik untuk kesehatan kulit, rambut, kuku, serta kekebalan tubuh.
Baca Juga: Cara Perawatan Luka Bakar di Rumah yang Benar dan Tepat, Cukup Lakukan 7 Hal Ini
Untuk merasakan manfaatnya, kita bisa konsumsi almond yang direndam.
Opsi lainnya, kita dapat campurkan almond ke dalam salad atau smoothie.
3. Kenari
Banyak penelitian yang menunjukkan asam lemak omega-3 bisa meningkatkan kesehatan tulang.
Makronutrien khusus ini bisa membantu meningkatkan jumlah kalsium dalam tulang.
Sehingga mengurangi risiko radang sendi dan osteoporosis.
Kacang kenari sama dengan almond dan mede yang kaya akan lemak omega 3 dan mineral lainnya seperti magnesium, kalsium, vitamin D12, B6, fosfor, dan folat.
Baca Juga: Hari Osteoporosis Sedunia, 6 Cara Mencegah Pengeroposan Tulang
| Source | : | Food NDTV,Bones.nih.gov |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar