GridHEALTH.id - Mendapatkan perut rata impian semua orang karena selain penampilan jadi menarik, kita juga lebih sehat karena lemak yang menempel di perut menimbulkan risiko kesehatan.
Untungnya, ada banyak latihan yang dapat kita lakukan untuk membakar lemak, membentuk otot, dan membentuk perut.
Contohnya dua latihan ini, bila dilakukan setiap hari, dapat membuat perut rata. Sebenarnya latihan ini merupakan latihan yang ringan, tetapi perlu hati-hati bila mengalami (atau mengalami) nyeri di leher, bahu, atau punggung.
1. Mencapai jari kaki (toe reaches)
Latihan ini sangat cocok untuk pemula yang ingin membangun inti yang kuat.
1. Berbaring telentang dengan kaki terangkat dan kaki membentuk sudut 90 derajat.
2. Kencangkan perut bagian bawah saat mengangkat tubuh bagian atas dari matras.
Baca Juga: Ingin Perut Rata dan Seksi Dalam Waktu Cepat? Lakukan 6 Hal Ini!
Baca Juga: Mendeteksi Gejala 4 T Diabetes Pada Anak dan Remaja, Hanya 9 % Orangtua yang Paham Menurut Studi
3. Jangkau tangan ke arah jari kaki, berhenti selama 1-2 detik di bagian atas.
Perlahan turunkan kembali.
4. Lakukan 1-3 set dengan 12-18 repetisi.
2. Papan samping (side plank)
Untuk dukungan tambahan, jatuhkan lutut bagian bawah ke lantai. Untuk menambah intensitas, angkat kaki bagian atas setinggi mungkin, atau lakukan hip dips dengan menurunkan pinggul hampir ke lantai lalu kembali ke atas.
1. Berbaring miring ke kanan dengan lengan kanan di bawah bahu.
2. Rentangkan kaki kaki kiri di atas kanan. Kencangkan inti perut.
3. Angkat pinggul untuk membentuk garis lurus dengan tubuh. Angkat lengan kiri lurus ke atas.
4. Putar tubuh ke lantai dan bawa lengan kiri ke bawah tubuh.
Baca Juga: 6 Cara Mencegah Infeksi Mulut, Rajin Sikat Gigi Hingga Tidak Merokok
Baca Juga: 5 Kram Perut Sering Dialami Wanita, Bisa Berisiko Ganggu Kesuburan
5. Putar badan dan luruskan lengan kiri untuk kembali ke posisi awal.
6. Mulailah dengan 1 set 8-12 repetisi. (*)
Source | : | Health Line,Mind Body Green |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar