GridHEALTH.id - Latihan kegel (juga disebut latihan dasar panggul) dilakukan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul.
Latihan kegel tidak hanya dapat membantu mencegah air seni bocor, tetapi juga dapat membantu mencegah keluarnya kotoran (tinja) atau gas secara tidak sengaja dan bahkan dapat membantu meningkatkan orgasme .
Senam Kegels juga membantu menjaga rahim, kandung kemih, dan usus agar tidak kendur ke dalam vagina. Jika ini terjadi, kondisi ini disebut prolaps organ panggul.
Apa yang terjadi jika prolaps organ panggul memang terjadi? Jika mengalami prolaps organ panggul, urin dan kotoran (tinja/tinja) keduanya bisa keluar (kondisi yang disebut inkontinensia urin dan inkontinensia tinja). Kita juga bisa kehilangan sensitivitas seksual di vagina.
Apa yang menyebabkan prolaps organ panggul berkembang? Setiap kondisi kesehatan yang memberi tekanan pada otot-otot dasar panggul, menyebabkannya melemah, dapat menyebabkan prolaps organ panggul. Ini termasuk:
- Kehamilan dan persalinan pervaginam.
Baca Juga: Healthy Move, 3 Pose Yoga Membuat Pencernaan Sehat dan BAB Lancar
Baca Juga: Penyandang Diabetes Perlu Mengontrol Kaki Setiap Hari, Ini Manfaatnya
- Kelebihan berat badan/penambahan berat badan.
- Pembedahan di daerah panggul, termasuk operasi caesar (“C-section”).
- Genetika, beberapa orang dilahirkan dengan risiko lebih tinggi daripada yang lain untuk mengembangkan kelemahan pada jaringan yang menopang otot-otot dasar panggul.
- Proses penuaan alami, otot-otot dasar panggul serta otot-otot di rektum dan anus, secara alami melemah seiring bertambahnya usia. Hilangnya estrogen juga melemahkan otot-otot di daerah ini.
- Sering bersin, batuk, tertawa.
- Latihan (terutama melompat, berlari, dan latihan 'menggelegar' lainnya; angkat beban berat); dan olahraga kontak.
Otot dasar panggul adalah sekelompok otot yang membentuk 'sling atau tempat tidur gantung' kecil yang membentang di antara tulang kemaluan di depan tubuh hingga tulang ekor (ujung tulang belakang) di belakang.
Baca Juga: Mengenal Sindrom HELLP, Komplikasi Kehamilan Dampak Preeklamsia
Baca Juga: Mencegah Candida Auris, Superbug Resisten Antibiotik yang Jadi Ancaman Global
Menemukan otot dasar panggul cukup sederhana. Coba hentikan aliran urin saat sedang duduk di toilet. Lakukan ini hanya sampai mengetahui bagaimana rasanya (jika tidak, penghentian dan mulainya aliran urin ini dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya).
Pria dengan masalah kesehatan dan kesehatan seksual tertentu juga dapat mengambil manfaat dari melakukan latihan Kegel. Pada pria, latihan ini dapat:
- Membantu memperbaiki inkontinensia (tergantung penyebabnya).
- Membantu mengelola nyeri dan pembengkakan prostat yang terjadi dengan prostatitis dan benign prostatic hyperplasia (BPH).
Baca Juga: Jangan Suka Cabuti Bulu Hidung, Bisa Begini Akibatnya Di Luar Dugaan
- Meningkatkan kenikmatan seksual pria melalui kontrol ejakulasi yang lebih besar dan sensasi orgasme yang lebih baik. (*)
Source | : | nakita.grid.id,Cleveland Clinic |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar