Untuk mencegah osteoporosis ketika sudah memasuki usia lanjut, diperlukan nutrisi yang baik dan aktivitas fisik yang rutin, dikutip dari Mayo Clinic, Minggu (19/12/2021).
Kalsium
Pria dan wanita berusia 18 hingga 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari. Kebutuhan kalsium bertambah saat memasuki usia di atas 50 tahun.
Kalsium bisa didapatkan melalui produk susu rendah lemak, sayuran hijau, salmon atau sarden dengan tulang, dan kedelai seperti tahu.
Baca Juga: Wanita Menopause Berisiko Alami Osteoporosis, Lakukan Hal Ini untuk Mencegahnya
Vitamin D
Dibutuhkan untuk menyerap kalsium. Vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari pagi ataupun suplemen.
Orang memerlukan 600 IU vitamin D per hari dan bertambah menjadi 700 IU ketika usianya 70 tahun.
Aktivitas fisik
Jangan terlalu sering bermalas-malasan dan cobalah untuk melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, jogging, naik tangga, atau lompat tali.(*)
| Source | : | mayo clinic,nhs.uk |
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar