6 Hal Penting yang Perlu Diperhatikan dari Diet Saat Menstruasi

GridHEALTH.id - Menstruasi menajdi fase di mana berat badan seorang wanita mengalami peningkatan.

Perubahan hormon yang terjadi jelang menstruasi, membuatnya menjadi lebih sering lapar, dikutip dari Garden Obgyn, Rabu (12/01/2022).

Setiap wanita memiliki keinginan untuk makan yang berbeda-beda.

Ada yang menginginkan makanan manis, tapi ada pula yang ingin mengonsumsi lebih banyakm0 karbohidrat.

Baca Juga: Pola Diet Sehat Untuk Ibu Hamil, Hindari Paham 'Makan Untuk Berdua'

Cara yang bisa dilakukan untuk mengendalikan nafsu makan berlebih saat menstruasi adalah dengan diet.

Diet saat menstruasi juga harus memperhatikan kebutuhan gizi, selagi berusaha mengelola berat badan agar tetap ideal.

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang perlu diperhatikan dalam diet saat menstruasi.

1. Makanan kaya serat

Dalam menjalani diet saat menstruasi, cobalah konsumsi makanan yang memiliki kandungan serat banyak.

Pasalnya, serat bisa memperlambat sistem pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Sehingga tidak lapar untuk waktu yang lama.

2. Minum air putih

Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi selama menstruasi, air putih juga tidak memiliki kalori.

Baca Juga: 5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Bumil, Berisiko Bagi Janin

 

Ini, bisa menjadi alternatif yang bagus untuk menggantikan keinginan minum minuman manis.

Kalau merasa air putih hambar, cobalah untuk menambahkan perasan jeruk lemon atau mentimun agar ada sedikit rasa segar.

3. Makanan dengan zat besi

Selama menstruasi, tubuh akan mengeluarkan darah. Setiap wanita volume darah haidnya berbeda-beda.

Jika banyak, maka membutuhkan zat besi untuk menggantikan sel darah yang hilang, dilansir dari Verywell Health, Rabu (12/01/2022).

Baca Juga: 7 Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat Harus Dihindari Penyandang Diabetes

4. Konsumsi dark chocolate

Saat menstruasi, wanita kerap ingin mengonsumsi makanan manis seperti cokelat. Tetapi agar tetap sehat selama diet, ganti cokelat biasa dengan dark chocolate.

Dark chocolate memiliki banyak kandungan antioksidan, sehingga bisa menjadi makanan yang paling nyaman.

5. Hindari makanan yang diproses

Sebaiknya, ketika diet saat menstruasi, hindari makan yang diproses. Makanan kaleng, daging yang diproses, dan yang lainnya, diproduksi dengan pengawet.

Tentunya hal tersebut perlu dihindari. Tak hanya kurang baik bagi kesehatan, juga memperburuk kembung saat haid.

6. Makanan pedas

Kurangi makanan pedas saat menstruasi, karena bisa menambah gas dan perut kembung.

Diet saat menstruasi harus memperhatikan kebutuhan gizi, agar tubuh tetap sehat dan berat badan terjaga.

Baca Juga: Diet Mediterania Menurunkan Risiko Diabetes Pada Wanita, Studi

PROMOTED CONTENT