Bermanfaat Bagi Calon Ibu, Ini Cara Mengatasi Kelelahan Kehamilan

GridHEALTH.id -  Morning sickness, kaki bengkak dan lesu adalah beberapa efek samping yang umum saat ini.

Tubuh kita mengalami banyak perubahan untuk mengakomodasi bayi dan ini dapat menguras energi dan membuat kita merasa lelah sepanjang waktu.

Kelelahan kehamilan tidak jarang dan banyak ibu hamil mengalami hal ini. Ini lebih umum daripada yang kita bayangkan dan terutama selama trimester pertama.

Kita akan akan merasa lelah, atau bahkan kelelahan dalam 12 minggu pertama atau lebih atau kehamilan ini.

Kelelahan ini juga dapat mengikuti kita ke tahap akhir kehamilan karena tubuh memberi ruang bagi janin yang sedang tumbuh.

Saat bayi tumbuh, kita mungkin merasa sulit untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Berbaring mungkin menjadi tidak nyaman.

Desakan yang sering untuk buang air kecil juga dapat membua kita lelah dengan mengganggu istirahat .

Jadi, apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasi masalah ini? Kita dapat dengan mudah mengatasi kelelahan kehamilan ini dengan merawat diri sendiri dan membuat beberapa perubahan dalam rutinitas harian. Berikut caranya;

1. Makan porsi kecil tapi sering

 Baca Juga: Healthy Move, 7 Gerakan Yoga Asana Agar Kehamilan Nyaman Dijalani

Baca Juga: Booster Covid-19 Tidak Perlu Diberikan Berulangkali, Lebih Baik Fokus Pada Vaksin Baru Seiring Varian yang Muncul, WHO

Cobalah makan enam kali dalam porsi kecil daripada tiga kali dalam porsi besar. Menjaga kadar gula darah adalah kunci untuk mengatasi energi rendah.

Makan makanan sehat dan seimbang yang mencakup protein, karbohidrat kompleks dan nutrisi penting lainnya untuk menopang.

Diet rendah lemak yang mencakup zat besi dan protein akan bekerja dengan baik selama waktu ini. Makan banyak buah-buahan dan sayuran segar dan pastikan untuk minum banyak air.

2. Berolahraga secara teratur

Latihan aerobik seperti jalan cepat dan berenang akan membantu. Olahraga teratur akan merangsang pelepasan endorfin dan membantu kita tidur lebih nyenyak.

Kelas yoga prenatal juga akan membuat Anda bersemangat. Ini akan menguntungkan bayi juga.

Tapi hati-hati jangan berlebihan. Lebih baik lagi, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan apa pun untuk menghindari risiko komplikasi.

3. Tidur yang cukup

Tubuh membutuhkan kita tidur sekitar 9 hingga 10 jam setiap malam. Tubuh membutuhkan ini.

Baca Juga: Gejala Virus Corona, Tanda-tanda yang Perlu Diketahui Pada Kulit, Bibir, dan Kuku

Baca Juga: Lemak di Bokong Berisiko Pada Kesehatan, Hilangkan dengan Cara

Jika merasa lelah di siang hari, tidak apa-apa untuk tidur siang selama 15 menit atau lebih. Dengarkan tubuh dan tidurlah kapan pun kita mau.

Tapi tidur berlebihan bisa berakibat buruk, dan bisa membuat kita merasa lebih lelah. Konsultasikan dengan dokter jika perlu dan ikuti sarannya tentang waktu tidur.

4. Memanjakan diri sendiri

Sebagai calon ibu,  kita memang pantas memanjakan diri sendiri. Berselonjor, baca buku atau nikmati saja mendengarkan musik.

Ini akan membuat kita rileks dan membantu merasa segar kembali. Kita juga bisa mendapatkan pijat kaki dan merasakan kelelahan mengalir keluar dari tubuh. (*)

Baca Juga: Oligohidramnion, Cairan Ketuban Sedikit yang Menyebabkan Komplikasi

Baca Juga: T&J: Bagaimana Cara Membedakan Pilek,Flu, dan Covid-19? Ini Jawabannya

PROMOTED CONTENT