GridHEALTH.id - Saat mengalami susah BAB (buang air besar) memang tidak nyaman.
Kegiatan sehari-hari pun menjadi terganggu.
Bahkan, perut juga terasa sakit. Ada banyak penyebab susah BAB, salah satunya kurang makan makanan berserat dan minum.
Selain itu, kebiasaan kurang olahraga dan efek samping obat tertentu juga bisa menyebabkan konstipasi.
Agar BAB lancar setiap hari, berikut rekomendasi beberapa buah dan makanan yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari.
Buah untuk melancarkan BAB
Setiap buah mengandung serat dan cairan yang penting untuk melancarkan pencernaan.
Tapi ada sejumlah buah yang lebih ampuh untuk melancarkan BAB.
Melansir Eatwell, berikut beberapa di antaranya:
Baca Juga: Bayi Mengejan Saat BAB Belum Tentu Sembelit, Kecuali Jika Gejalanya Seperti Ini
- Buah pir
Satu buah pir berukuran sedang memiliki 5,5 gram serat.
Kandungan seratnya dapat mencukupi sekitar 20 persen kebutuhan serat per hari.
Buah pir mengandung serat tidak larut sekaligus serat larut yang baik bagi usus.
Selain itu, pir termasuk obat pencahar alami karena mengandung fruktosa sorbitol.
Zat ini dapat melunakkan kotoran BAB, sehingga tinja jadi lebih gampang keluar dari saluran pencernaan.
Untuk memetik manfaat optimal buah ini, pastikan Anda mengonsumsi pir bersama kulitnya.
- Buah naga
Buah naga termasuk buah tinggi serat.
Baca Juga: Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Susah BAB saat Hamil
Satu buah naga seberat enam ons dapat menambah asupan serat sebanyak lima gram.
Jumlah serat ini dapat mencukupi sekitar 18 persen kebutuhan serat per hari.
Buah ini cukup praktis untuk dikonsumsi.
Cukup kupas kulitnya dan nikmati daging buahnya sebagai camilan atau bahan jus.
- Apel
Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar empat gram serat.
Jumlah serat ini dapat mencukupi sekitar 14 persen kebutuhan serat per hari.
Serat pektin yang terdapat dalam buah apel dapat membantu melancarkan sembelit.
Caranya dengan mempersingkat waktu makanan singgah di saluran pencernaan.
Baca Juga: Kenali Gejala Endometriosis di Usus, Salah Satunya Sulit BAB
Seperti buah pir, untuk mendapatkan manfaat buah ini, ada baiknya Anda makan apel bersama kulitnya.
- Buah jeruk
Segala macam buah jeruk mengandung serat larut jenis pektin. Serat ini dapat membantu meringankan sembelit.
Selain itu, kandungan antioksidan flavonoid dalam buah ini juga bermanfaat sebagai obat pencahar alami.
- Kiwi
Meskipun ukurannya mungil, buah kiwi termasuk buah yang mengandung banyak serat.
Satu buah kiwi dapat menambah asupan serat sebanyak dua gram, atau dapat mencukupi delapan persen kebutuhan serat per hari.
Penelitian membuktikan, makan dua buah kiwi per hari dapat membantu melancarkan BAB, mengurangi sakit perut, dan mencegah sembelit.
Makanan untuk melancarkan BAB
Baca Juga: 5 Penyebab Sakit Saat BAB Selain Sembelit dan Cara Menanganinya
Selain mempertimbangkan makan buah untuk melancarkan BAB di atas, penderita sembelit sebaiknya juga mengonsumsi jenis makanan yang tepat.
Melansir Verywell Health, berikut beberapa makanan yang dapat membantu melancarkan BAB selain buah:
- Biji-bijian untuh seperti nasi merah, roti gandum utuh, quinoa, chia, biji rami
- Sayuran; terutama sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam, sawi, brokoli
- Kacang-kacangan; termasuk kacang tanah, kenari, atau almond
- Tahu dan tempe
Selain mengonsumsi buah dan makanan untuk melancarkan BAB di atas, pengidap sembelit kronis juga perlu minum banyak air putih.
Imbangi pola makan sehat ini dengan rutin olahraga dan bangun kebiasaan aktif bergerak agar BAB lancar setiap hari.
Baca Juga: Dijamin Kapok, Sering Menahan BAB Bisa Sebabkan Sembelit Hingga Wasir
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "5 Buah untuk Melancarkan BAB"
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar