Gerakkan pinggul ke depan dengan kuat untuk meluruskan dan gunakan kekuatan dorong pinggul, bukan lengan, , untuk menaikkan beban.
2. Gerakan bersih / clean
Ayunkan kettlebell di antara kedua kaki dan dorong pinggul ke depan. Setelah bel melewati ketinggian perut, tarik siku ke belakang dan geser tangan di bawah.
Dan di sekitar bel untuk menangkapnya di posisi "rak", lalu turunkan bel secara melengkung untuk mengulangi gerakannya.
3. Gerakan menekan / press
Mulailah di posisi kettlebell setinggi bahu dan sik diselipkan ke samping untuk menopang. Tekan beban tepat di atas kepala, menggunakan jalur seefisien mungkin untuk mengurangi stres pada sendi bahu.
4. Gerakan mengambil/ snatch
Ayunkan bel di antara kedua kaki , alu dorong ke depan dengan pinggul untuk mengayunkannya membentuk busur.
Ketika bel mencapai tepat di bawah ketinggian dada, posisikan siku ke belakang dan geser tangan ke bawah dan di sekitar kettlebell sambil menggunakan momentumnya untuk mengakhirinya dengan overhead.
| Source | : | Coach Magazine |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar