GridHEALTH.id - Tubuh gemuk dengan lemak perut menempel paling tidak enak dilihat. Lalu ingin kelihatan langsung, bagaimana menurunkan berat badan lumayang cepat? Pakai kettlebell. Mari kita berayun!
“Hanya dengan satu peralatan ini, ada begitu banyak hal yang kita dapatkan. Yaitu Mengembangkan kekuatan engsel pinggul dan membakar lemak," kata raja kettlebell Ashton Turner, salah satu pendiri gym Evolve353 di London, Inggris.
Latihan enam gerakan ini telah dirancang untuk membuat kita bergerak dan terlihat seperti seorang atlet.
Ada tiga manfaat ketika kita berayun dengan kettlebell. Yaitu meningkatkan kekuatan otot, membakar kalori dan membuang lemak di tubuh.
Dan karena cukup dilakukan 15 menit, kita dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam sesi setelah makan siang.
Bagaimana cara melakukan latihan? Lakukan enam latihan kettlebell secara berurutan, tetap latihan berpegang pada repetisi yang terperinci,semisal mulai dari 6, 8, hingga 10 tanpa istirahat sampai kita menyelesaikan semua repetisi dari gerakan keenam dan terakhir dari setiap rangkaian.
Istirahat selama dua menit, lalu ulangi rangkaian. Lakukan tiga rangkaian secara total. Saat sudah luwes melakukannya, tambahkan jumlah rangkaian.
1. Ayunan/ swing
Pegang kettlebell dengan dua tangan dan ayunkan ke belakang di antara kedua kaki, bergantung pada pinggul dengan tekukan lutut minimal.
Baca Juga: PPKM Masih Berlangsung, Nge-gym di Rumah dengan Hanya 3 Peralatan Ini
Baca Juga: Berpikir Positif dan Optimis Bisa Cegah Terserang Pikun di Hari Tua
Gerakkan pinggul ke depan dengan kuat untuk meluruskan dan gunakan kekuatan dorong pinggul, bukan lengan, , untuk menaikkan beban.
2. Gerakan bersih / clean
Ayunkan kettlebell di antara kedua kaki dan dorong pinggul ke depan. Setelah bel melewati ketinggian perut, tarik siku ke belakang dan geser tangan di bawah.
Dan di sekitar bel untuk menangkapnya di posisi "rak", lalu turunkan bel secara melengkung untuk mengulangi gerakannya.
3. Gerakan menekan / press
Mulailah di posisi kettlebell setinggi bahu dan sik diselipkan ke samping untuk menopang. Tekan beban tepat di atas kepala, menggunakan jalur seefisien mungkin untuk mengurangi stres pada sendi bahu.
4. Gerakan mengambil/ snatch
Ayunkan bel di antara kedua kaki , alu dorong ke depan dengan pinggul untuk mengayunkannya membentuk busur.
Ketika bel mencapai tepat di bawah ketinggian dada, posisikan siku ke belakang dan geser tangan ke bawah dan di sekitar kettlebell sambil menggunakan momentumnya untuk mengakhirinya dengan overhead.
Baca Juga: Diabetes Gestasional, Ini Standar HbA1C yang Disyaratkan Dokter Selama Kehamilan
5. Gerakan kincir angin / windmill
Mulailah dengan kettlebell di atas kepala dan kaki lebih lebar dari lebar bahu. Distribusi berat harus condong ke sisi yang memegang bel.
Jaga agar mata tetap pada bel, turunkan tubuh sampai tangan menyentuh lantai.
6. Menyeret papan / plank drag
Masuk ke posisi papan lengan lurus dengan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan posisikan kettlebell ke satu sisi tubuh.
Jangkau bagian bawah tubuh untuk menyeret bel ke seberang. Beralih sisi dan ulangi gerakannya. (*)
Baca Juga: 7 Rahasia Mendapatkan Rambut Tebal, Langsung dari Penata Rambut Holywood!
Baca Juga: Pengobatan Rumahan Baking Soda dan Cuka Sari Apel Atasi Ketombe
| Source | : | Coach Magazine |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar