Healthy Move, 5 Tips Latihan Efektif Untuk Mengatasi Leher Kaku

3. Backbends

Backbends sangat membantu dalam melepaskan stres dari bahu. Jika  seorang pemula, kita bisa mulai dengan berdiri dengan tangan berkacak pinggang, sekarang perlahan-lahan dorong tubuh bagian atas ke belakang.

Atau, kita bisa berbaring terbalik di matras yoga, letakkan telapak tangan di dekat bahu, dorong ke bawah dan angkat tubuh bagian atas.

Namun, salah satu backbend yang paling membantu untuk menghilangkan kekakuan leher adalah peregangan kobra.

Berbaring dalam posisi tengkurap dan letakkan telapak tangan di bawah tulang belikat, sekarang angkat tubuh bagian atas dengan telapak tangan masih menyentuh tanah dan lihat ke atas.

Tahan selama beberapa detik lalu angkat tubuh bagian bawah dengan kaki diletakkan di tanah.

Tahan tubuh dalam posisi ini dan perlahan kembali ke titik awal. Latihan teratur akan membantu kita melakukan pose kobra.

Baca Juga: Skrining Darah Sebelum Berpasangan, Upaya Memutus Mata Rantai Thalassemia

Baca Juga: Mengenali Dua Gejala Ini Dapat Mengurangi Risiko Kematian Akibat Covid-19

4. Peregangan leher

Tekuk leher ke depan dan ke belakang satu per satu, dan tahan beberapa napas sebelum berganti. Kita juga dapat menekuk leher ke samping, dan mengambil sisi yang berlawanan di belakang punggung,  ini sangat membantu bagi kebanyakan orang dengan nyeri leher.

5. Latihan isometrik

Sementara peregangan penting untuk melepaskan kekakuan, kita juga harus fokus pada penguatan leher.

Latihan penguatan isometrik untuk leher adalah cara yang baik untuk memulainya. Tempatkan telapak tangan di belakang kepala, dan dorong ke depan dan sementara itu, kepala mendorong ke belakang dengan kekuatan yang sama.(*)

PROMOTED CONTENT