Healthy Move, 5 Tips Latihan Efektif Untuk Mengatasi Leher Kaku

GridHEALTH.id - Bekerja berjam-jam di meja, atau memiliki postur tidur yang buruk dapat menyebabkan nyeri leher dan kekakuan.

Meskipun disarankan agar meja kerja sejajar dengan mata, tidak selalu mungkin untuk mengikuti saran tersebut.

Bukan hanya postur duduk dan tidur yang buruk tetapi juga stres yang berlebihan dapat menyebabkan kekakuan pada leher.

Kadang-kadang, bahkan membawa beban yang berlebihan dapat menyebabkan komplikasi seperti itu.

Orang yang menderita spondilitis, sejenis penyakit radang yang menyerang tulang belakang dan persendian besar, cukup sering menghadapi nyeri leher.

Pakar yoga and Ayurveda Lifestyle Specialist dan pendiri Yoganama di New Delhi, India, Namita Piparaiya berbagi beberapa tips yoga yang berguna untuk membantu leher kaku;

1. Lakukan latihan peregangan

Peregangan tidak hanya baik untuk leher tetapi juga untuk tubuh secara keseluruhan. Namun, jangan lupa untuk rutin melakukan peregangan dan penguatan otot-otot di sekitar leher.

Leher terhubung ke punggung bagian atas oleh karena itu ketika kita melepaskan kekakuan dari leher, itu membantu untuk memobilisasi bahu juga.

Baca Juga: Bahu dan Leher Sering Kaku, Risiko Menderita Frozen Shoulder

Baca Juga: Kiat Melatih Keterampilan Sosial Anak di Masa Pandemi Covid-19

2. Melakukan gerakan sendi

Ada sejumlah latihan gerakan sendi dalam yoga. Putaran bahu, baik searah jarum jam maupun berlawanan arah jarum jam, harus dilakukan secara teratur untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas di bahu. Lebih baik jika kita  melakukannya di pagi hari.

3. Backbends

Backbends sangat membantu dalam melepaskan stres dari bahu. Jika  seorang pemula, kita bisa mulai dengan berdiri dengan tangan berkacak pinggang, sekarang perlahan-lahan dorong tubuh bagian atas ke belakang.

Atau, kita bisa berbaring terbalik di matras yoga, letakkan telapak tangan di dekat bahu, dorong ke bawah dan angkat tubuh bagian atas.

Namun, salah satu backbend yang paling membantu untuk menghilangkan kekakuan leher adalah peregangan kobra.

Berbaring dalam posisi tengkurap dan letakkan telapak tangan di bawah tulang belikat, sekarang angkat tubuh bagian atas dengan telapak tangan masih menyentuh tanah dan lihat ke atas.

Tahan selama beberapa detik lalu angkat tubuh bagian bawah dengan kaki diletakkan di tanah.

Tahan tubuh dalam posisi ini dan perlahan kembali ke titik awal. Latihan teratur akan membantu kita melakukan pose kobra.

Baca Juga: Skrining Darah Sebelum Berpasangan, Upaya Memutus Mata Rantai Thalassemia

Baca Juga: Mengenali Dua Gejala Ini Dapat Mengurangi Risiko Kematian Akibat Covid-19

4. Peregangan leher

Tekuk leher ke depan dan ke belakang satu per satu, dan tahan beberapa napas sebelum berganti. Kita juga dapat menekuk leher ke samping, dan mengambil sisi yang berlawanan di belakang punggung,  ini sangat membantu bagi kebanyakan orang dengan nyeri leher.

5. Latihan isometrik

Sementara peregangan penting untuk melepaskan kekakuan, kita juga harus fokus pada penguatan leher.

Latihan penguatan isometrik untuk leher adalah cara yang baik untuk memulainya. Tempatkan telapak tangan di belakang kepala, dan dorong ke depan dan sementara itu, kepala mendorong ke belakang dengan kekuatan yang sama.(*)

PROMOTED CONTENT