Penyebab Sering Sembelit Saat Puasa, Bisa Dicegah dengan 5 Hal Ini

Rata-rata serat yang ada di buah bisa didapatkan di kulit ataupun bijinya. Sebut saja seperti kulit apel dan biji yang ada di stroberi.

Setelah berbuka puasa, bisa juga menambahkan gandum ke dalam makanan lain, contohnya yogurt. Seseorang yang sembelit, harus makan sekitar 18 dan 30 gram serat setiap hari.

2. Minum air putih

Walaupun sedang berpuasa, jangan lupa untuk selalu memenuhi kebutuhan air putih, yakni 8 gelas atau 2 liter per hari.

Karena tidak bisa minum saat siang hari, cobalah atur waktu minum air putih menjadi tiga bagian. Dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka, dan empat gelas pada jam makan malam.

3. Hindari minuman berkafein

Saat berpuasa, untuk sementara waktu kurangi atau hindari minuman berkafein, seperti ataupun soda, dilansir dari Daily Trust.

Pasalnya, minuman berkafein mempunyai efek dehidrasi. Sehingga harus dihindari hingga rutinitas buang air besar kembali normal.

Baca Juga: Persiapan Puasa Ramadan Bagi Penyandang Diabetes, Jangan Lupa Lakukan 5 Hal Penting Ini

Beberapa orang juga harus menghindari susu, karena berisiko menyebabkan sembelit.

4. Rutin olahraga

Puasa tidak menjadi halangan untuk tetap aktif. Lakukan olahraga pada jam-jam tertentu, misalnya setelah sahur atau sebelum berbuka.

PROMOTED CONTENT