Cara Alami Turunkan Darah Tinggi, Salah Satunya Makan Cokelat

GridHEALTH.id – Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan.

Risiko terkena penyakit jantung, serangan jantung, hingga stroke lebih tinggi jika seseorang mengalami hipertensi.

Melansir Mayo Clinic, kebanyakan orang tidak sadar kalau tekanan darahnya tinggi, karena memang tidak ada gejala khusus.

Beberapa orang yang mengalami hipertensi terkadang merasakan sakit kepala, sesak napas, atau mimisan.

Namun, gejala-gejala tersebut biasanya baru akan muncul ketika tekanan darah sudah sangat tinggi dan membahayakan nyawa.

Mengontrol dan menurunkan tekanan darah tinggi harus segera dilakukan untuk menghindari komplikasi tersebut.

Bisa dilakukan secara mandiri di rumah, berikut ini beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa menggunakan obat.

1. Batasi asupan garam

Dilansir dari Healthline, mengurangi garam dan meningkatkan asupan kalium dapat menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Punya Kolesterol Tinggi Lebih Baik Hindari Karbohidrat daripada Lemak, Menurut Studi Terbaru

National Institutes of Health merekomendasikan untuk mengurangi konsusmi garam dengan mempraktikan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Diet DASH meliputi makan makanan rendah natrium, buah-buah dan sayuran, susu rendah lemak, biji-bijian untuh, ikan, unggas, serta lebih sedikit daging merah.

2. Makan cokelat hitam

Cokelat hitam dengan kandungan cacao 60-70 persen, dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Sebuah tinjauan studi menunjukkan, makan sepotong atau dua potong cokelat hitam setiap hari, mampu menurunkan risiko penyakit jantung dengan menekan tekanan darah dan peradangan.

3. Rajin olahraga

Teratur melakukan aktivitas fisik, setidaknya 30 menit setiap hari, dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 8 mm Hg.

Jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan yakni berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, ataupun menari.

Olahraga harus rutin dilakukan, karena jika berhenti atau malas, tekanan darah akan kembali tinggi.

Baca Juga: Hati- hati, Hipertensi yang Tidak Terkontrol Dapat Berpengaruh Pada Fungsi Ginjal

4. Mengurangi kafein

Kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm HG, pada orang yang jarang mengonsumsinya.

Meski efek jangka panjang kafein pada tekanan darah belum jelas, tapia da kemungkinan tekanan darah bisa sedikit meningkat.

5. Kurangi stres

Stres berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Tapi, stres yang hanya terjadi sesaat juga bisa mengakibatkan hipertensi, jika untuk mengatasinya mengonsumsi makanan tidak sehat, minum alkohol, atau merokok.

6. Melakukan meditasi

Meditasi dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bekerja untuk memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah, dikutip dari Medical News Today.

Memang masih hanya sedikit penelitian yang mendasari metode ini. Tapi dari penelitian tersebut, ditemukan kalau beberapa gaya meditasi mempunyai manfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Sleep Apnea Selama Kehamilan Berisiko Munculkan Tekanan Darah Tinggi

PROMOTED CONTENT