GridHEALTH.id - Umat muslim yang menjalankan ibadah puaa selama Ramadan tentu ingin sukses puasanya.
Sukses bisa tamat satu bulan penuh bagi pria, bisa tetep sehat dan fit selama Ramadan, juga bisa selalu menjalankanaktivitas ibadah di Ramadan.
Tentunya tidak masih bisa menjalankan kewajiban sebagai seorang profesional.
Nah, untuk mencapai itu, kuncinya sederhana kok.
Istirahat yang cukup, makan-makanan sehat, dan hindari aneka makanan berikut ini.
Ketahuilah, menu buka puasa maupun sahur seharusnya tetap sesuai dengan aturan pola makan dengan gizi seimbang, demikian menurut Rahma Ali, pakar diet klinis dari Burjeel Hospital Abu Dhabi.
Menu juga harus mengandung unsur-unsur dari setiap kelompok nutrisi, seperti sayuran, serealia, produk olahan susu, daging, dan buah.
"Puasa Ramadan bisa meningkatkan kesehatan seseorang, tapi hanya jika dilakukan dengan semestinya. Jika tidak, malah bisa menyebabkan kerugian daripada kebaikan. Penting sekali untuk bisa membatasi diri ketika melihat makanan yang melimpah ruah. Kuncinya adalah mengingat bahwa Ramadan itu bulan untuk menuai ganjaran dan keuntungan, dan meningkatkan hubungan spiritual Ibu," katanya.
Berikut makanan yang baik dikonsumsi saat Ramadan:
Baca Juga: Jeruk Clementine Mungil Sedang Musim, Ini Manfaatnya Bagi Kesehatan
* Buah yang kaya akan kalium
Kalium penting agar sistem tubuh dapat berfungsi dengan semestinya. Beberapa di antaranya adalah meminimalkan kram, menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Makanan yang kaya akan kalium di antaranya buncis, sayuran berwarna hijau, kentang, yogurt, labu, oyong atau gambas, alpukat, jamur, dan pisang.
Kurma juga merupakan bahan makanan bernutrisi yang kaya akan kalium, dan cocok untuk membatalkan puasa. Kurma tidak hanya membantu menghidrasi tubuh dengan cepat, tetapi juga memberikan energi secara instan sehingga Ibu cepat merasa bugar setelah berpuasa belasan jam lamanya.
* Banyak minum
Ibu bisa minum air putih, air kelapa, atau jus buah sebanyak mungkin antara buka puasa dan menjelang tidur untuk menghindari dehidrasi. Khusus jus buah, hindari terlalu banyak menggunakan gula dan susu kental manis ya, Bu.
* Kacang-kacangan mentah
Almon mengandung lemak baik yang penting, khususnya ketika Ibu sedang ngidam makanan gurih setelah berjam-jam puasa. Kacang mentah baik untuk berbuka puasa, karena membantu merasa kenyang dan terkontrol, tanpa ada keinginan untuk terus ngemil.
* Sayuran yang mengandung banyak air
Mentimun, selada, dan sayuran lain yang tinggi kadar serat dan airnya. Sayuran jenis ini tidak hanya mampu mendinginkan tubuh, tapi juga merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kulit tetap sehat dan menghindari sembelit selama Ramadan.
Baca Juga: Sering Dijadikan Takjil, Ini Khasiat Menakjubkan Blewah untuk Tubuh
Berikut makanan yang harus dihindari saat Ramadan:
* Minuman berkarbonasi
Hindari minuman yang diproses dan minuman berkarbonasi seperti soda, yang biasanya tinggi kadar gulanya. Rutin mengonsumsi minuman ini saat puasa bisa meningkatkan risiko overweight dan obesitas, dan bisa menyebabkan kembung dan gas di perut yang memicu gangguan pencernaan. Tetaplah meminum air putih atau air kelapa untuk memuaskan dahaga Ibu.
* Makanan yang tinggi gulanya
Permen, cokelat, dan makanan manis lain seperti donat dan martabak manis sebaiknya dihindari karena hanya mengandung nilai gizi yang sangat rendah namun tinggi kalorinya. Makanan ini bisa memicu penambahan berat badan, dan bisa menimbulkan masalah kesehatan jika dikonsumsi setiap hari.
* Makanan gorengan
Makanan gorengan dan berlemak, seperti pangsit, samosa, lumpia, dan berbagai jenis jajanan gorengan lain, perlu dimakan sekali-sekali saja. Sebab, makanan gorengan tinggi sekali lemaknya, dan akan tersimpan di tubuh sebagai jaringan lemak. Mengonsumsi makanan berlemak setelah berpuasa berjam-jam bisa menyebabkan keasaman dan gangguan pencernaan lho, bu!
Karenanya, hati-hati ya saat memilih menu berbuka puasa. Karena ada makanan yang harus dipilih dan dihindari saat berbuka puasa.(*)
Baca Juga: Ini Aneka Penyebab Afasia, Gangguan Otak yang Diderita Bruce Willis
Artikel ini sudah dimuat di nakita.id, dengan judul; 7 Menu Buka Puasa yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari
| Penulis | : | Gazali Solahuddin |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar