GridHEALTH.id - Sebagai seorang penyandang hipertensi, tentu sudah menjadi kewajiban bagi kita untuk mengontrol tekanan darah, setidaknya mendekati angka normal.
Diketahui tekanan darah dianggap tinggi jika di atas 130/80 mmHg.
Menurut laman nhs.uk (23/10/2019), semakin tinggi tekanan darah seseorang, maka semakin tinggi pula risiko orang tersebut terkena penyakit jantung, gagal ginjal, dan stroke.
Berbagai risiko tersebut tentunya perlu penyandang hipertensi hindari.
Caranya dengan mulai menjalankan gaya hidup sehat, seperti menjaga pola makan dan rutin berolahraga.
Terkait menjaga pola makan, tahukah ternyata ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu kita dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Dengan catatan, penyandang hipertensi harus mengonsumsinya dengan cara dan ukuran yang tepat secara rutin.
Lantas ada makanan jenis apa saja kah? Berikut daftar selengkapnya.
Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Buah Kurma Bisa Mengontrol Tekanan Darah Tinggi
Dilansir dari laman health.clevelandclinic.org (11/3/2022), berikut 5 jenis makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Makanan tinggi vitamin C
Makanan kaya vitamin C bisa melindungi Anda dari stres oksidatif yang menyebabkan peradangan.
Beberapa jenis makanan yang tinggi vitamin C adalah paprika, kiwi, brokoli, kubis brussel, stroberi, dan ubi jalar.
2. Makanan tinggi vitamin E
Selain makanan yang mengandung vitamin C, makanan tinggi vitamin E juga bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Nutrisi yang larut dalam lemak bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Beberapa contoh makanan yang kaya vitamin E adalah kacang almond, alpukat, biji bunga matahari, selai kacang, dan ikan salmon.
3. Makanan tinggi ptasium
Baca Juga: Minum Obat Darah Tinggi Malam Hari dan Pagi Hari, Mana yang Paling Baik?
Potasium membantu mengurangi tekanan darah tinggi dengan merelaksasi dinding pembuluh darah dan membantu tubuh menghilangkan natrium yang berlebihan.
Beberapa jenis makanan yang mengandung potasium adalah pisang, kentang, bayam, tomat, wortel, dan pisang.
4. Makanan tinggi selenium
Selenium merupakan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif.
Untuk mendapatkan asupan selenium, kita bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi ayam turki, tuna, udang, dan kacang brazil.
5. Makanan tinggi L-arginin
L-arginin membantu membuat oksida nitrat, bahan kimia yang membantu mengendurkan sel-sel otot.
Beberapa penelitian menunjukkan makanan ini bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Beberapa jenis makanan yang mengandung L-arginin adalah daging, unggas, biji-bijian, susu, yogurt, dan keju.
6. Makanan tinggi kalsium
Makanan yang mengandung kalsium bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Beberapa jenis makanan yang menjadi sumber kalsium adalah kacang almond, brokoli, kacang kering, kacang polong, dan susu non dairy. (*)
Baca Juga: Hati-hati Efek Sampingnya, Ini Cara Minum Obat Darah Tinggi Amlodipine yang Benar
| Source | : | Health.clevelandclinic.org,Nhs.uk |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar