10 Cara Cepat Turunkan Darah Tinggi Selain Minum Obat, Hasilnya Tahan Lama

Menurunkan bahkan sedikit berat badan jika kelebihan atau obesitas dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Secara umum, kita dapat mengurangi tekanan darah sekitar 1 milimeter merkuri (mm Hg) dengan setiap kilogram berat badan yang diturunkan.

Selain menurunkan berat badan, perlu juga memperhatikan lingkar pinggang.

Memiliki terlalu banyak beban di pinggang dapat menempatkan kita pada risiko tekanan darah tinggi yang lebih besar.

2. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik secara teratur, seperti 150 menit seminggu, atau sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 8 mm Hg jika kita memiliki tekanan darah tinggi.

Kebasaan ini perlu dilakukan secara konsisten sebab tekanan darah bisa naik lagi.

Baca Juga: Penyandang Diabetes Perlu Tahu, Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi di Pagi Hari

Jika kita sudah memiliki hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih aman.

Beberapa contoh latihan aerobik yang dapat dicoba untuk menurunkan tekanan darah termasuk berjalan, jogging, bersepeda, berenang atau menari.

Bicaralah dengan dokter tentang mengembangkan program latihan fisik.

3. Makan makanan sehat

PROMOTED CONTENT