Healthy Move, Coba 10 Latihan Mengecilkan Lemak Pinggang dengan Cepat

Gerakan ini bisa diulang selama 30 detik atau 10-12 pengulangan.

4. Side lunges atau lateral lunge, focus latihan Gerakan ini ada pada paha bagian luar dan area pinggul.

Mengurangi lemak pinggang bisa dengan berlatih gerakan ini sebanyak 12-16 kali.

5. Fire hydrants, dengan latihan gerakan ini dapat membantu menargetkan otot pinggang dan menjaga stabilitas dengan melakukan 10 kali pengulangan untuk masing-masing kaki.

Gerakan ini diawali dengan berdiri menggunakan tangan dan lutut yang terbuka selebar pinggul dan telapak tangan di bawah, lalu kaki akan diangkat perlahan ke arah samping atas dan diamkan selama beberapa waktu.

6. Banded walk, seperti namanya gerakan ini membutuhkan band/tali kuat untuk menahan bagian kaki yang dibuka lebar sambil berjalanan ke arah kanan dan kiri dengan tetap mempertahankan posisi kaki untuk tidak saling bersentuhan.

Gerakan ini bisa dilatih dengan masing-masing 10 langkah ke arah kiri dan kanan, sehingga efektif membantu memperkuat paha dan otot pinggang.

Baca Juga: Lemak di Paha Lebih Sering Dialami Wanita, Kikis dengan 4 Cara Ini

 7. Step-up dengan beban, gerakan ini menggunakan dumbbell di kedua tangan dan kaki akan bergerak ke arah tumpuan (seperti anak tangga, balok, bangku, dll) dengan gerakan seperti naik turun tangga.

Latihan gerakan ini akan membantu keseimbangan dan melatih otot pinggang dan paha, dengan mengulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali pengulangan.

8. Angkat kaki sambil berbaring miring, gerakan ini bisa menggunakan matras untuk berbaring dan mulai menaikkan salah satu kaki setinggi mungkin, sehingga dapat memperkuat dan mengencangkan pinggul, dengan cara mengulangi gerakan ini sebanyak 10 kali di setiap sisi.

9. Stair climbing atau naik turun tangga, gerakan ini adalah cara bagus untuk mengencangkan pinggang dan disaat bersamaan juga sebagai latihan kardiovaskular dengan cara mengulangi gerakan naik turun tangga selama 5 menit.

PROMOTED CONTENT