Kita mungkin pernah melakukan peregangan ini di kelas olahraga. Saat di tanah, satu kaki direntangkan di depan kita sementara yang lain ditekuk di belakang.
Namun, peregangan ini mungkin tidak membuat bergerak seperti seorang pelari gawang. Sementara kaki yang diperpanjang mungkin mendapatkan peregangan hamstring yang dalam, kaki yang tidak terentang di belakang memberi banyak tekanan pada lutut.
Untungnya, ada versi alternatif dari peregangan ini yang mencapai hasil yang sama tanpa membebani lutut.
Salah satunya, yang disebut peregangan gawang yang dimodifikasi, juga melibatkan perpanjangan satu kaki ke depan, tetapi tetap tekuk kaki yang berlawanan di depandaripada di belakang, jelas American Council on Exercise (ACE).
Ini memberikan jumlah peregangan yang sama, membuka pinggul dan hamstring tanpa berpotensi melukai lutut.
2. Sit-and-reach dapat membuat punggung bagian bawah tegang, begini cara yang benar
Banyak orang memiliki masalah punggung bawah, yang lagi-lagi sering disebabkan oleh duduk terlalu lama, menurut UCLA Spine Center.
Ada banyak cara untuk mengatasi rasa sakit itu, tetapi satu peregangan yang dilakukan beberapa orang untuk mencoba dan meningkatkan fleksibilitas mereka serta mendapatkan sedikit kelegaan adalah sit-and-reach.
Sambil duduk dengan kaki lurus di depan, kita mencondongkan tubuh ke depan untuk mencoba dan menyentuh sedekat mungkin dengan jari kaki .
Source | : | Journal of American Medical Association (JAMA) |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar