Tampaknya sederhana, tetapi sit-and-reach tidak benar-benar memberikan banyak fleksibilitas, dan sebenarnya dapat membuat punggung dan lutut bagian bawah tegang alih-alih menghilangkan rasa sakit, menurut Shape.
Untuk mendekompresi tulang belakang dan membantu mengatasi rasa sakit, coba lakukan gerakan memutar tulang belakang sambil duduk.
Sambil duduk, letakkan kaki kiri di luar lutut kanan, lalu putar ke arah yang berlawanan. Kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan.
3. Peregangan pec yang dibantu dapat melukai bahu, ini cara yang benar
Otot pectoralis adalah beberapa otot terbesar di tubuh, menghubungkan bagian depan dinding dada dengan lengan atas dan tulang bahu.
Namun terlepas dari ukuran dan kepentingannya, mereka tidak terlalu banyak diregangkan. Ini benar meskipun banyak orang memiliki dada yang kencang karena membungkuk di meja mereka sepanjang hari, menciptakan punggung bagian atas yang kencang, menurut Terapi Fisik LOR.
Salah satu latihan yang banyak digunakan orang untuk mengendurkan otot pec adalah pec stretch yang dibantu.
Peregangan pectoralis di bagian bahu dapat dilakukan dengan peregangan pec yang benar.
Orang tersebut memegang sesuatu di belakang mereka sambil mencondongkan tubuh ke depan, atau pasangan latihan menarik lengan mereka ke belakang, memberikan otot-otot mereka peregangan besar.
Baca Juga: Membeli Obat Asam Lambung yang Dijual Bebas, Perhatikan Cara Mengonsumsinya
Baca Juga: Buah Merah, Mirip Nangka Tumbuh di Papua Bermanfaat Kaya Antioksidan
Sayangnya, ini adalah peregangan yang dapat menyebabkan banyak ketegangan pada bahu jika dilakukan secara tidak benar.
Sebagai gantinya, cukup lakukan lingkaran lengan. Kita mungkin juga pernah melakukan ini di sekolah menengah.
Berdiri tegak dengan tangan terentang lebar ke samping, seolah-olah akan terbang. Mulailah membuat lingkaran kecil dengan tangan, kembangkan lingkaran lebih besar dan lebih besar dalam jangkauan tanpa memukul-mukul, lalu ulangi ke arah yang berlawanan, menurut Nuffield Health. Coba tahan peregangan selama 30 detik. (*)
Source | : | Journal of American Medical Association (JAMA) |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar