GridHEALTH.id - Peregangan sangat penting untuk kesehatan kita. Menurut sebuah penelitian di JAMA (Journal of American Medical Association), rata-rata orang dewasa tetap duduk selama 6,5 jam per hari.
Hal ini menyebabkan otot tegang dan dapat meningkatkan risiko nyeri sendi dan cedera di kemudian hari.
Tetapi peregangan setiap hari membantu menjaga otot tetap fleksibel, kuat, dan sehat, jelas JAMA.
Ini juga dapat meningkatkan kinerja kita dalam olahraga dan aktivitas fisik lainnya, Contohnya, jika kita bersiap untuk berlari 5K atau menyelesaikan aktivitas fisik lainnya, peregangan sangat penting.
Namun, tidak setiap peregangan sepadan dengan waktu kita. Beberapa dapat membantu dan mudah dilakukan, sementara yang lain rumit dan dapat menyebabkan cedera.
Penting juga untuk mempertimbangkan perbedaan antara peregangan dinamis dan statis.
Peregangan dinamis secara aktif menggerakkan otot melalui posisi peregangan, sedangkan peregangan statis terdiri dari memperpanjang dan menahan otot-otot itu tanpa gerakan, jelas Medical NewsToday.
Dengan mengingat hal ini, ada beberapa kesalahan melakukan peregangan dan berisiko menimbulkan cedera. Begini cara memperbaikinya;
1. Peregangan rintangan dapat memberi tekanan pada lutut, begini cara yang benar
Baca Juga: Healthy Move, Pemanasan Penting Dilakukan Sebelum Olahraga, Ini Bedanya dengan Peregangan
Baca Juga: Muncul Gejala Demam Berdarah Ini Pada Anak, Segera Bawa ke Rumah Sakit
Seperti namanya, peregangan rintangan membuat kita terlihat seperti sedang melompati rintangan saat melakukannya.
Kita mungkin pernah melakukan peregangan ini di kelas olahraga. Saat di tanah, satu kaki direntangkan di depan kita sementara yang lain ditekuk di belakang.
Namun, peregangan ini mungkin tidak membuat bergerak seperti seorang pelari gawang. Sementara kaki yang diperpanjang mungkin mendapatkan peregangan hamstring yang dalam, kaki yang tidak terentang di belakang memberi banyak tekanan pada lutut.
Untungnya, ada versi alternatif dari peregangan ini yang mencapai hasil yang sama tanpa membebani lutut.
Salah satunya, yang disebut peregangan gawang yang dimodifikasi, juga melibatkan perpanjangan satu kaki ke depan, tetapi tetap tekuk kaki yang berlawanan di depandaripada di belakang, jelas American Council on Exercise (ACE).
Ini memberikan jumlah peregangan yang sama, membuka pinggul dan hamstring tanpa berpotensi melukai lutut.
2. Sit-and-reach dapat membuat punggung bagian bawah tegang, begini cara yang benar
Banyak orang memiliki masalah punggung bawah, yang lagi-lagi sering disebabkan oleh duduk terlalu lama, menurut UCLA Spine Center.
Ada banyak cara untuk mengatasi rasa sakit itu, tetapi satu peregangan yang dilakukan beberapa orang untuk mencoba dan meningkatkan fleksibilitas mereka serta mendapatkan sedikit kelegaan adalah sit-and-reach.
Sambil duduk dengan kaki lurus di depan, kita mencondongkan tubuh ke depan untuk mencoba dan menyentuh sedekat mungkin dengan jari kaki .
Tampaknya sederhana, tetapi sit-and-reach tidak benar-benar memberikan banyak fleksibilitas, dan sebenarnya dapat membuat punggung dan lutut bagian bawah tegang alih-alih menghilangkan rasa sakit, menurut Shape.
Untuk mendekompresi tulang belakang dan membantu mengatasi rasa sakit, coba lakukan gerakan memutar tulang belakang sambil duduk.
Sambil duduk, letakkan kaki kiri di luar lutut kanan, lalu putar ke arah yang berlawanan. Kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan.
3. Peregangan pec yang dibantu dapat melukai bahu, ini cara yang benar
Otot pectoralis adalah beberapa otot terbesar di tubuh, menghubungkan bagian depan dinding dada dengan lengan atas dan tulang bahu.
Namun terlepas dari ukuran dan kepentingannya, mereka tidak terlalu banyak diregangkan. Ini benar meskipun banyak orang memiliki dada yang kencang karena membungkuk di meja mereka sepanjang hari, menciptakan punggung bagian atas yang kencang, menurut Terapi Fisik LOR.
Salah satu latihan yang banyak digunakan orang untuk mengendurkan otot pec adalah pec stretch yang dibantu.
Peregangan pectoralis di bagian bahu dapat dilakukan dengan peregangan pec yang benar.
Orang tersebut memegang sesuatu di belakang mereka sambil mencondongkan tubuh ke depan, atau pasangan latihan menarik lengan mereka ke belakang, memberikan otot-otot mereka peregangan besar.
Baca Juga: Membeli Obat Asam Lambung yang Dijual Bebas, Perhatikan Cara Mengonsumsinya
Baca Juga: Buah Merah, Mirip Nangka Tumbuh di Papua Bermanfaat Kaya Antioksidan
Sayangnya, ini adalah peregangan yang dapat menyebabkan banyak ketegangan pada bahu jika dilakukan secara tidak benar.
Sebagai gantinya, cukup lakukan lingkaran lengan. Kita mungkin juga pernah melakukan ini di sekolah menengah.
Berdiri tegak dengan tangan terentang lebar ke samping, seolah-olah akan terbang. Mulailah membuat lingkaran kecil dengan tangan, kembangkan lingkaran lebih besar dan lebih besar dalam jangkauan tanpa memukul-mukul, lalu ulangi ke arah yang berlawanan, menurut Nuffield Health. Coba tahan peregangan selama 30 detik. (*)
Source | : | Journal of American Medical Association (JAMA) |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar