Baca Juga: Inilah Perubahan Pola Hidup yang Harus Dilakukan oleh Penderita Asam Urat
Olahraga Untuk Penyintas Asam Urat
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika menyarankan orang dewasa melakukan 150 menit atau lebih aktivitas fisik intensitas sedang, dengan tiga komponen ideal, yaitu:
Latihan Aerobik
Aerobik akan membantu meningkatkan detak jantung dan daya tahan, bisa diterapkan sebanyak tiga hingga empat kali per minggu selama 30 menit setiap kalinya.
Beberapa jenis latihan aerobik yang disarankan adalah berjalan kaki, bersepeda, atau pun berenang, dengan berenang maka akan lebih memudahkan untuk menggerakan sendi yang kaku di dalam air dan olahraga-olahraga ini juga mengurangi keausan pada persendian.
Latihan Fleksibilitas
Dengan latihan fleksibilitas, akan membantu penderita asam urat untuk meningkatkan jangkauan gerak sendi dan membuat gerakan seseorang lebih nyaman.
Cukup dengan bergerak perlahan dan menggerak-gerakan bagian tubuh selama 15 menit untuk membantu meregangkan persendian.
Beberapa gerakan peregangan yang dapat diterapkan sebagai latihan fleksibilitas, yaitu:
- Pergelangan tangan (kepalkan tangan dan putar pergelangan searah jarum jam kemudian berlawanan arah jarum jam, masing-masing lakukan selama 30 detik)
- Bahu (letakkan tangan di samping tubuh dan gulingkan bahu ke arah depan lalu bergantian ke arah belakang selama masing-masing arah 30 detik)
Source | : | healthgrades.com,Medicinenet,Springchicken.co.uk |
Penulis | : | Vanessa Nathania |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar