GridHEALTH.id - Memiliki asam urat yang seringkali kambuh, membuat banyak orang jadi melupakan olahraga, karena khawatir serangan tiba-tiba dari asam urat.
Meskipun olahraga tidak dapat mengobati secara langsung saat terjadi serangan, tetapi olahraga dan gaya hidup sehat bisa dijadikan sebagai alat pencegahan.
Sehingga manfaat yang dirasakan adalah tidak hanya mengurangi frekuensi kekambuhan yang berulang, tetapi juga manfaat kesehatan secara keseluruhan.
Penderita asam urat juga perlu memperhatikan jenis olahraga yang dipilih agar tetap aman dan menghindari peradangan pada sendi yang semakin parah.
Pertolongn Pertama Saat Asam Urat Kambuh
Saat asam urat kambuh, memang cara terbaik untuk meredakannya adalah dengan mengistirahatkan persendian, khususnya pada bagian asam urat.
Biasanya dengan mengompres menggunakan es batu selama 20 menit bisa membantu meredakan nyeri akibat peradangan.
Ketika sendi sudah mulai biasa saja di hari-hari berikutnya, maka seorang penderita asam urat tidak dilarang untuk mulai berolahraga.
Dengan olahraga akan membantu penderita asam urat mengurangi rasa sakit, meningkatkan kemampuan bergerak, dan lebih bersemangat.
Olahraga yang teratur juga bisa mengurangi berat badan, di mana berat badan yang ideal sangat penting untuk penderita asam urat jika tidak ingin kambuhan.
Berolahraga juga dianggap bisa mengurangi rasa sakit dari asam urat, karena dengan olahraga seseorang bisa mengatasi tingkat stresnya, yang akan membantu mencegah kekambuhan asam urat.
Selain itu, olahraga juga bermanfaat jangka panjang untuk penderita asam urat, karena akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung, salah satu penyakit dengan risiko besar bagi penderita asam urat.
Baca Juga: Inilah Perubahan Pola Hidup yang Harus Dilakukan oleh Penderita Asam Urat
Olahraga Untuk Penyintas Asam Urat
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika menyarankan orang dewasa melakukan 150 menit atau lebih aktivitas fisik intensitas sedang, dengan tiga komponen ideal, yaitu:
Latihan Aerobik
Aerobik akan membantu meningkatkan detak jantung dan daya tahan, bisa diterapkan sebanyak tiga hingga empat kali per minggu selama 30 menit setiap kalinya.
Beberapa jenis latihan aerobik yang disarankan adalah berjalan kaki, bersepeda, atau pun berenang, dengan berenang maka akan lebih memudahkan untuk menggerakan sendi yang kaku di dalam air dan olahraga-olahraga ini juga mengurangi keausan pada persendian.
Latihan Fleksibilitas
Dengan latihan fleksibilitas, akan membantu penderita asam urat untuk meningkatkan jangkauan gerak sendi dan membuat gerakan seseorang lebih nyaman.
Cukup dengan bergerak perlahan dan menggerak-gerakan bagian tubuh selama 15 menit untuk membantu meregangkan persendian.
Beberapa gerakan peregangan yang dapat diterapkan sebagai latihan fleksibilitas, yaitu:
- Pergelangan tangan (kepalkan tangan dan putar pergelangan searah jarum jam kemudian berlawanan arah jarum jam, masing-masing lakukan selama 30 detik)
- Bahu (letakkan tangan di samping tubuh dan gulingkan bahu ke arah depan lalu bergantian ke arah belakang selama masing-masing arah 30 detik)
- Punggung dan paha belakang (duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan, lalu raih dan usahakan menyentuh jari kaki ke depan, kemudian tahan selama sekitar 15 detik, ulangi sebanyak tiga kali)
Baca Juga: Jenis Makanan yang Perlu Dikonsumsi dan Dihindari Bagi Penderita Asam Urat, Ubah Pola Hidup Sehat
Dengan peregangan maka akan membantu otot membangun kekuatan serta meningkatkan fleksibilitas sehingga mengurangi risiko cedera atau kontraksi yang tidak diinginkan.
Latihan Penguatan
Penderita asam urat seringkali melupakan olahraga karena khawatir persendian menjadi nyeri dan bengkak, padahal dengan olahraga jenis latihan penguatan dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, cukup dilakukan dengan perlahan dan secara bertahap.
Latihan penguatan seperti olahraga angkat beban aman untuk dilakukan penderita asam urat sehingga mencegah cedera dan kuat menopang persendian, saat otot kuat maka aktivitas sehari-hari mudah dilakukan.
Latihan Ketahanan
Latihan ketahanan juga aman untuk penderita asam urat, dengan begini maka otot akan terlatih untuk melawan kram, sekaligus meningkatkan kekuatan serta keseimbangan karena menantang otot untuk tumbuh lebih kuat saat bertahan.
Cukup lakukan latihan ketahanan dengan menerapkan berbagai jenis gerakan olahraga.
Latihan Penurunan Berat Badan
Dengan olahraga menurunkan berat badan akan membantu memerangi gejala asam urat yang persisten, caranya bisa dengan menggunakan gerakan latihan aerobik tempo sedang.
Umumnya olahraga ini dilakukan tidak lebih dari 20 menit setiap sesi dan jangan lupa untuk tetap memperhatikan nutrisi serta diet sebagai cara membangun gaya hidup sehat.
Perlu diingat juga bagi penderita asam urat yang ingin tetap efektif berolahraga, ada baiknya juga mengkonsultasikan terlebih dahulu jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi masing-masing.(*)
Baca Juga: Obat Asam Urat Zyloric: Dosis, Efek Samping, dan Aturan Pakai
Source | : | healthgrades.com,Medicinenet,Springchicken.co.uk |
Penulis | : | Vanessa Nathania |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar