- Punggung dan paha belakang (duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan, lalu raih dan usahakan menyentuh jari kaki ke depan, kemudian tahan selama sekitar 15 detik, ulangi sebanyak tiga kali)
Baca Juga: Jenis Makanan yang Perlu Dikonsumsi dan Dihindari Bagi Penderita Asam Urat, Ubah Pola Hidup Sehat
Dengan peregangan maka akan membantu otot membangun kekuatan serta meningkatkan fleksibilitas sehingga mengurangi risiko cedera atau kontraksi yang tidak diinginkan.
Latihan Penguatan
Penderita asam urat seringkali melupakan olahraga karena khawatir persendian menjadi nyeri dan bengkak, padahal dengan olahraga jenis latihan penguatan dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, cukup dilakukan dengan perlahan dan secara bertahap.
Latihan penguatan seperti olahraga angkat beban aman untuk dilakukan penderita asam urat sehingga mencegah cedera dan kuat menopang persendian, saat otot kuat maka aktivitas sehari-hari mudah dilakukan.
Latihan Ketahanan
Latihan ketahanan juga aman untuk penderita asam urat, dengan begini maka otot akan terlatih untuk melawan kram, sekaligus meningkatkan kekuatan serta keseimbangan karena menantang otot untuk tumbuh lebih kuat saat bertahan.
Cukup lakukan latihan ketahanan dengan menerapkan berbagai jenis gerakan olahraga.
Latihan Penurunan Berat Badan
Dengan olahraga menurunkan berat badan akan membantu memerangi gejala asam urat yang persisten, caranya bisa dengan menggunakan gerakan latihan aerobik tempo sedang.
Umumnya olahraga ini dilakukan tidak lebih dari 20 menit setiap sesi dan jangan lupa untuk tetap memperhatikan nutrisi serta diet sebagai cara membangun gaya hidup sehat.
Perlu diingat juga bagi penderita asam urat yang ingin tetap efektif berolahraga, ada baiknya juga mengkonsultasikan terlebih dahulu jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi masing-masing.(*)
Baca Juga: Obat Asam Urat Zyloric: Dosis, Efek Samping, dan Aturan Pakai
Source | : | healthgrades.com,Medicinenet,Springchicken.co.uk |
Penulis | : | Vanessa Nathania |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar