5 Cara Cepat Menurunkan Kadar Kolesterol, Tak Melulu Minum Obat

GridHEALTH.id – Kadar kolesterol tinggi membuat pengidapnya memiliki risiko tinggi mengalami penyakit kardiovaskular.

Obat kolesterol memang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan memperbaiki kondisinya agar berada di level yang normal.

Namun sebenarnya, ada sejumlah cara cepat menurunkan kolesterol tanpa harus minum obat, yakni dengan mengubah gaya hidup.

Selain menurunkan kolesterol secara alami, gaya hidup yang baik juga dapat mengontrol kadar kolesterol supaya tetap di batas yang aman.

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami dan minim efek samping.

1. Rutin berolahraga

Dilansir dari Mayo Clinic, olahraga dapat memperbaiki kadar kolesterol. Olahraga yang ringan sekalipun, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Setidaknya olahraga 30 menit setiap harinya atau melakukan aktivitas aerobik 20 menit sebanyak tiga kali seminggu. Jenis olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan cepat, naik sepeda, atau menggunakan alat-alat olahraga tertentu.

Agar semakin bersemangat, bisa coba berolahraga bersama dengan teman atau gabung ke club olahraga.

2. Berhenti merokok

Menghentikan kebiasaan merokok memang bukan hal yang mudah, tapi patut untuk dicoba bila ingin menurunkan kaar kolesterol. Berhenti merokok dapat meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam darah.

 Baca Juga: Berapa Kadar Kolesterol Normal Pria dan Wanita Dewasa? Cek di Sini!

Faktanya, 20 menit berhenti merokok aliran darah dan detak jantung kembali normal. Kemudian, bila sudah melakukannya selama tiga menit, maka sirkulasi darah dan fungsi paru mulai membaik.

Jika kondisi ini dipertahankan hingga satu tahun, maka risiko penyakit jantung pun akan lebih rendah dibandingkan yang maish merokok.

3. Bersantai

Ternyata, bersantai juga dapat membantu menurunkan kolessterol tinggi. Ini karena bila sedang stres, kadar kolesterol cenderung akan naik.

Melansir WebMD, cobalah menghilangkan stres dengan membaca buku kesukaan, bertemu dengan teman, atau melakukan meditasi.

4. Perbanyak konsumsi makanan berserat

Makanan seperti oatmeal, apel, dan kacang-kacangan mempunyai kandungan serat larut yang tinggi, sehingga bisa mencegah tubuh menyerap terlalu banyak kolesterol.

Riset menunjukkan kalau orang yang makan 5 sampai 10 gram makanan berserat, kolesterol jahat (LDL) menurun.

Makan makanan berserat juga membuat perut kenyang, sehingga tidak perlu sering menyemil. Tapi, jangan juga terlalu banyak karena bisa menyebabkan perut kram atau kembung.

5. Pilih produk low-fat

Meski sedang berusaha menurunkan kadar kolesterol, tapi bukan berarti harus menyiksa diri dengan tidak mengonsumsi makanan yang disukai. Bila menyukai produk susu dan olahannya, penderita kolesterol tinggi masih bisa mengonsumsinya.

Tapi, menurut Health Partners, pilihlah keju, susu, atau krim yang menggunakan susu rendah lemak dibandingkan yang biasa. Selain itu, bisa juga minum susu kedelai.

Baca Juga: 5 Makanan Sehat untuk Penderita Kolesterol, Bisa Dikonsumsi Setiap Hari

Perubahan ini sangat membantu karena produk susu yang tinggi lemak, mengandung lemak jenuh serta kolesterol. Dengan memilih produk rendah lemak, kadar kolesterol yang lebih sehat terbentuk dalam aliran darah.

Cobalah rutin melakukan lima gaya hidup sehat tersebut dan lihat perkembangannya, apakah berhasil menurunkan kolesterol tinggi atau tidak. (*)

Baca Juga: Resep Obat Herbal Penurun Kolesterol dr. Zaidul Akbar, Mudah Dibuat di Rumah

 

PROMOTED CONTENT