5 Gaya Hidup Mencegah Kanker Payudara, Jangan Sampai Menyesal

GridHEALTH.id - Kanker payudara paling umum dialami oleh wanita, dibandingkan dengan jenis kanker lainnya.

Kementerian Kesehatan RI bahkan melaporkan bahwa kanker payudara berada di urutan pertama dengan kasus terbanyak.

Berdasarkan data GLOBOCAN pada 2020, jumlah total kanker payudara di Indonesia mencapai 68.858 kasus baru dan menyebabkan kematian pada 22 juta jiwa.

"70 persen dideteksi sudah di tahap lanjut, kalau kita bisa mendeteksi di tahap awal mungkin kematiannya bisa kita tanggulangi," kata Elvida Sariwati, Plt Direktur Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular, dikutip dari Sehag Negeriku (2/2/2022).

Terdapat pepatah yang mengatakan, mencegah lebih baik daripada mengobati.

Mencegah kanker payudara

Meski tidak diketahui dengan pasti bagaimana cara mencegah terjadinya kanker payudara, tapi ada beberapa tindakan yang bisa mengurangi risikonya.

Bagi seluruh wanita, terutama yang mempunyai risiko tinggi mengidap kanker payudara, cobalah mulai terapkan gaya hidup berikut ini.

1. Menjaga berat badan ideal

Dilansir dari American Cancer Society, untuk para wanita disarankan selalu menjaga agar berat badan tetap ideal dan jangan sampai mengalami kenaikan berlebih.

Terutama bagi wanita yang sudah lanjut usia dan melalui menopause, karena risiko kanker payudara yang tinggi.

Baca Juga: Petugas PPSU Kembangan Jakarta Menguatkan Diri Menahan Sakit Karena Kanker Payudara

2. Lakukan aktivitas fisik

Cara mencegah kanker payudara berikutnya adalah dengan tetap aktif. Banyak studi yang menunjukkan, aktivitas fisik sedang hingga berat dapat menurunkan risiko kanker.

Wanita dewasa disarankan untuk setidaknya berolahraga ringan 150 hingga 300 menit atau 75 sampai 150 menit per minggu jika olahraga berat.

3. Perbanyak makan buah dan sayur

Melansir Siteman Cancer Center, pola makan yang sehat dapat mengurangi risiko kanker payudara.

Cobalah untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, serta membatasi alkohol.

4. Jangan merokok

Tahu tidak, kalau merokok dapat memicu 15 jenis kanker, salah satunya kanker payudara. Jika merokok, cobalah untuk berhenti sesegera mungkin.

5. Menyusui

Bagi ibu yang baru melahirkan, usahakan untuk memberikan ASI secara ekslusif ke si kecil. Menyusui selama satu tahun atau lebih, dapat mencegah kanker payudara.

Bila ada anggota keluarga yang pernah mengalami kanker payudara, lakukan langkah pencegahan lebih dengan rutin memeriksakan diri. Bisa ke dokter atau dengan metode SADARI. (*)

Baca Juga: Plant Based-Diet Mengutamakan Makanan Nabati Bisa Mengurangi Risiko Kanker Payudara, Studi

PROMOTED CONTENT