GridHEALTH.id - Kesuburan merupakan kondisi dimana laki-laki atau perempuan mampu untuk menghasilkan keturunan.
Kesuburan dapat dicapai dengan berbagai cara. Semuanya bisa dilakukan dengan cara alami, tanpa bantuan obat-obatan.
Perlu diketahui, masalah kesuburan termasuk salah satu gangguan kesehatan reproduksi yang membuat pasangan sulit mendapatkan keturunan.
Pasnagan bisa disebut mengalami masalah kesuburan jika telah melakukan upaya alami, hubungan seks tanpa kontrasepsi, lebih dari 1 tahun, namun si wanita belum juga hamil.
Maslaah kesuburan tersebut bisa terjadi pada kedua belah pihak, bisa terjadi pada suami maupun istri.
Jika ingin mengatasi masalah kesuburan, bisa melakukan dengan cara alami berikut ini.
Baiknya dilakukan juga konseling ke dokter, supaya bisa dibuatkan program mengatasi masalah kesuburan alami dengan tepat sesuai kasus yang diahadapi.
Berikut 10 cara alami meningkatkan kesuburan, berlaku untuk pria dan wanita.
1. Berhubungan seks di masa subur
Dilansir dari WebMd, gunakan alat tes kesuburan yang dijual di apotek atau toko obat. Atau, jika siklus haid wanita teratur, coba hitung masa subur secara manual atau gunakan kalender masa subur daring.
Untuk diketahui ovulasi terjadi sekitar hari ke-14 dari siklus haid. Lakukan hubungan seks setidaknya dua hari sekali di masa subur, terutama lima hari sebelum dan sesudah ovulasi.
2. Setop merokok dan hindari paparan asap rokok
Kebiasaan merokok atau kerap terpapar asap rokok tak hanya merusak kesehatan, tapi juga bisa menurunkan kualitas sperma dan mengganggu kesuburan.
Untuk itu, pasangan yang sedang merencanakan kehamilan perlu setop merokok dan hindari paparan asap rokok.
3. Kurangi kafein
Pasangan yang sedang program kehamilan, terutama wanita, dianjurkan untuk membatasi asupan berkafein seperti kopi, teh, soda, coklat, minuman berenergi.
menurut artikel Healthline, studi pada 1997 lalu menunjukkan, wanita yang mengonsumsi lebih dari 500 miligram kafein atau lebih dari dua gelas kopi per hari cenderung lebih lama bisa hamil.
4. Jaga berat badan agar tetap ideal
Ketika sedang menjalani program kehamilan, pastikan untuk menjaga berat badan dalam kisaran ideal.
Bobot tubuh berlebihan atau terlalu kurus bisa sama-sama memengaruhi kesuburan, terutama pada wanita.
5. Hindari paparan panas di sekitar area vital pria
Paparan panas dapat menurunkan jumlah sperma pria.
Untuk meningkatkan kesuburan pria, upayakan untuk mengenakan pakaian dalam dan celana yang longgar dan hindari berendam di air panas.
Hindari juga kebiasaan memangku atau meletakkan laptop di paha atau area dekat skrotum.
6. Tidur cukup tiap hari
Menjaga pola tidur yang sehat tak hanya baik untuk kesuburan tapi juga dapat mencegah beragam penyakit kronis.
Pasangan disarankan untuk tidur cukup setidaknya tujuh jam di malam hari. Hindari begadang atau bekerja di sif malam karena bisa mengganggu produksi sejumlah hormon.
7. Aktif bergerak dan rutin olahraga
Kebiasaan aktif bergerak dan rutin olahraga minimal seminggu dua kali bisa menjaga kesehatan, termasuk organ reproduksi.
Namun, perlu diingat agar pasangan tidak olahraga berlebihan. Cukup olahraga dengan intensitas ringan atau sedang.
8. Hidup tidak boleh stres
Stres juga dapat menjadi salah satu penyebab masalah kesuburan. Untuk itu, pastikan pasangan menjaga pikiran agar tetap rileks.
Caranya dengan sering-sering melakukan relaksasi, latihan pernapasan dalam, meditasi, beryoga, mengerjakan hobi, atau hubungi psikolog jika memiliki kecemasan dan depresi.
Baca Juga: Punya Banyak Manfaat Salah Satunya Manfaat Seks bagi Kesehatan, Simak di Sini!
9. Konsumsi makanan tinggi antioksidan
Antioksidan seperti folat dan zinc dapat membantu meningkatkan kesuburan secara alami bagi pria dan wanita.
Zat ini berfungsi untuk mengontrol radikal bebas yang dapat menurunkan kualitas sperma dan sel telur.
Beberapa asupan kaya antioksidan di antaranya buah dan sayur berwarna cerah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
10. Perhatikan asupan makanan
* Hindari lemak trans
Lemak sehat dapat membantu menjaga kesuburan. Sebaliknya, lemak trans yang tidak sehat bisa menyebabkan masalah kesuburan.
Lemak trans terdapat dalam gorengan, margarin, produk olahan, makanan beku, dan segala jenis makanan yang dipanggang.
* Kurangi karbohidrat olahan
Konsumsi karbohidrat olahan seperti segala jenis makanan dan minuman manis, pasta, roti, dan nasi putih apabila berlebihan juga bisa menyebabkan masalah kesuburan.
Pasalnya, karbohidrat olahan cepat diserap tubuh dan membuat gula darah dan kadar insulin melonjak. Keduanya bisa memengaruhi produksi hormon reproduksi.
Baca Juga: Polusi Udara Penyebab Kanker Paru pada Non-Perokok, Penelitian Terbaru
* Konsumsi makanan berserat
Asupan berserat seperti buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan gula darah. Keduanya penting untuk meningkatkan kesuburan.
Wanita dianjurkan makan serat minimal 25 gram per hari. Sedangkan pria disarankan makan serat minimal 31 gram per hari.
* Konsumsi makanan berprotein sehat
Saat sedang program kehamilan, pertimbangkan untuk mengonsumsi protein yang lebih sehat seperti kacang-kacangan seperti buncis, tahu, tempe, telur, dan ikan rendah merkuri. Batasi daging merah.
Sebuah penelitian kecil menunjukkan, konsumsi protein hewani berlebihan bisa meningkatkan risiko infertilitas atau masalah kesuburan.(*)
Baca Juga: Lakukan Gerak Titik Pijat Akupresur Agar Tidur Cepat dan Nyenyak, Rasakan Manfaatnya!
Artikel ini telah publish di Kompas.com, dengan judul; 14 Cara Meningkatkan Kesuburan secara Alami
| Penulis | : | Gazali Solahuddin |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar