9. Konsumsi makanan tinggi antioksidan
Antioksidan seperti folat dan zinc dapat membantu meningkatkan kesuburan secara alami bagi pria dan wanita.
Zat ini berfungsi untuk mengontrol radikal bebas yang dapat menurunkan kualitas sperma dan sel telur.
Beberapa asupan kaya antioksidan di antaranya buah dan sayur berwarna cerah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
10. Perhatikan asupan makanan
* Hindari lemak trans
Lemak sehat dapat membantu menjaga kesuburan. Sebaliknya, lemak trans yang tidak sehat bisa menyebabkan masalah kesuburan.
Lemak trans terdapat dalam gorengan, margarin, produk olahan, makanan beku, dan segala jenis makanan yang dipanggang.
* Kurangi karbohidrat olahan
Konsumsi karbohidrat olahan seperti segala jenis makanan dan minuman manis, pasta, roti, dan nasi putih apabila berlebihan juga bisa menyebabkan masalah kesuburan.
Pasalnya, karbohidrat olahan cepat diserap tubuh dan membuat gula darah dan kadar insulin melonjak. Keduanya bisa memengaruhi produksi hormon reproduksi.
Baca Juga: Polusi Udara Penyebab Kanker Paru pada Non-Perokok, Penelitian Terbaru
* Konsumsi makanan berserat
Asupan berserat seperti buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan gula darah. Keduanya penting untuk meningkatkan kesuburan.
Wanita dianjurkan makan serat minimal 25 gram per hari. Sedangkan pria disarankan makan serat minimal 31 gram per hari.
* Konsumsi makanan berprotein sehat
Saat sedang program kehamilan, pertimbangkan untuk mengonsumsi protein yang lebih sehat seperti kacang-kacangan seperti buncis, tahu, tempe, telur, dan ikan rendah merkuri. Batasi daging merah.
Sebuah penelitian kecil menunjukkan, konsumsi protein hewani berlebihan bisa meningkatkan risiko infertilitas atau masalah kesuburan.(*)
Baca Juga: Lakukan Gerak Titik Pijat Akupresur Agar Tidur Cepat dan Nyenyak, Rasakan Manfaatnya!
Artikel ini telah publish di Kompas.com, dengan judul; 14 Cara Meningkatkan Kesuburan secara Alami
| Penulis | : | Gazali Solahuddin |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar