Mereka yang sering sembelit mungkin bisa mencoba pose ini." Pose utrasasana terbukti membantu pencernaan," kata Washington.
"Pose ini dapat meregangkan perut, perut, dan usus Anda, yang merupakan kunci pencernaan yang sehat dan menghilangkan sembelit."
5. Membuka cakra jantung
"Pose unta adalah backbend yang membuka cakra jantung Anda untuk memberi dan menerima kegembiraan, cinta, dan kasih sayang," kata Washington, menambahkan bahwa itu juga dapat membuat pernapasan lebih mudah karena meningkatkan kapasitas pernapasan.
Dengan pose yang membuka hati seperti ini, beberapa orang mungkin merasa rentan atau emosional selama atau setelah pose tersebut.
6. Menumbuhkan rasa harmoni batin
Secara keseluruhan, kebanyakan orang merasa tenang, berdaya, dan kuat saat melakukan Ustrasana.
"Beberapa orang juga menganggap pose ini sangat santai, yang dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan secara keseluruhan untuk membantu menciptakan rasa kedamaian batin," kata Washington.
Bagaimana melakukan pose Ustrasana atau unta?
Kunci dengan pose unta adalah jangan berlebihan dengan backbend. "Prioritasnya adalah menemukan punggung yang tidak ingin kita hindari dan menemukan bentuk di mana kita dapat bernapas dalam-dalam selama sekitar 30 detik," kata Washington.
Mulailah dengan berlutut di tengah matras dengan lutut tepat di bawah pinggul. Letakkan tangan di punggung bawah dengan jari mengarah ke bawah ke lantai.
Saat menarik napas, angkat dada ke arah langit-langit, arahkan dengan jantung, untuk membuat kurva C dengan punggung.
Baca Juga: 12 Ciri Tekanan Darah Tinggi Naik Patut Diwaspadai, Segera ke Dokter!
Baca Juga: 4 Pengobatan Rumahan Alami untuk Menghilangkan Bekas Jerawat
Luangkan waktu sejenak di sini untuk memeriksa bagaimana sensasi ini terasa. Kita dapat menahan di sini selama 30-60 detik.
Atau, ambil pose ini lebih dalam dengan melibatkan paha dan glutes (ini membantu melindungi punggung bawah dan membawa tangan ke tumit.
Pastikan pinggul tetap berada di atas lutut dan jaga agar dagu tetap mengarah ke dada. Tahan pose selama 30-60 detik.
Untuk keluar dari pose, letakkan tangan kembali di pinggul. Libatkan perut saat perlahan mengangkat dada kembali ke posisi tegak.
Terakhir, dengan tangan di paha, ambil beberapa napas untuk menenangkan detak jantung dan menenangkan diri jika merasa sedikit pusing. (*)
Source | : | Well and Good |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar