Pencegahan Sejak Dini Hipertensi yang Bisa Dilakukan, Mulai Dari Sekarang!

GridHEALTH.id - Tekanan darah adalah kekuatan darah kita saat mendorong dinding arteri. Setiap kali jantung kita berdetak, ia memompa darah ke arteri.

Tekanan darah tertinggi saat jantung  berdetak, memompa darah. Ini disebut tekanan sistolik. Saat jantung  beristirahat, di antara detak, tekanan darah  turun. Ini disebut tekanan diastolik.

Pembacaan tekanan darah menggunakan dua angka ini. Biasanya angka sistolik muncul sebelum atau di atas angka diastolik. Misalnya, 120/80 berarti sistolik 120 dan diastolik 80.

Bagaimana tekanan darah tinggi didiagnosis?

Tekanan darah tinggi biasanya tidak menunjukkan gejala. Jadi satu-satunya cara untuk mengetahui apakah kita memilikinya adalah dengan melakukan pemeriksaan tekanan darah secara teratur ke dokter.

Dokter akan menggunakan pengukur, stetoskop atau sensor elektronik, dan manset tekanan darah. Dia akan mengambil dua atau lebih pembacaan pada waktu terpisah sebelum membuat diagnosis.

- Tekanan darah normal yaitu 120/80

- Tekanan darah tinggi (tidak ada faktor risiko jantung lainnya) 140 atau lebih tinggi atau 90 atau lebih tinggi

- Tekanan darah tinggi (dengan faktor risiko jantung lainnya) 130 atau lebih tinggi atau 80 atau lebih tinggi

- Tekanan darah tinggi yang berbahaya, segera cari perawatan medis 180 atau lebih tinggi dan 120 atau lebih tinggi

Untuk anak-anak dan remaja, penyedia layanan kesehatan membandingkan pembacaan tekanan darah dengan apa yang normal untuk anak-anak lain yang memiliki usia, tinggi, dan jenis kelamin yang sama.

Orang dengan diabetes atau penyakit ginjal kronis harus menjaga tekanan darah mereka di bawah 130/80.

Baca Juga: Mencegah Hipertensi dengan Buah Sawo, Obat Alami yang Berkhasiat

Baca Juga: Jepang Beri Donasi 200 Obat Untuk Atasi Gagal Ginjal Akut Pada Anak

Bagaimana saya bisa mencegah tekanan darah tinggi sejak dini?

Kita dapat melakukan pencegahan sejak dini hipertensi yang bisa dilakukan untuk membantu mencegah tekanan darah tinggi dengan memiliki gaya hidup sehat. Ini berarti:

1. Makan makanan yang sehat. Untuk membantu mengelola tekanan darah, kita harus membatasi jumlah natrium (garam) yang kita makan dan meningkatkan jumlah kalium dalam makanan.

Penting juga untuk makan makanan yang lebih rendah lemak, serta banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Rencana makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah contoh rencana makan yang dapat membantu kita menurunkan tekanan darah.

2. Berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah.

Kita harus mencoba melakukan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya 2 setengah jam per minggu, atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 1 jam 15 menit per minggu.

Latihan aerobik, seperti jalan cepat, adalah latihan di mana jantung berdetak lebih keras dan kita menggunakan lebih banyak oksigen daripada biasanya.

3. Berada pada berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu kita mengontrol tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.

4. Membatasi alkohol. Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Ini juga menambah kalori ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Pria seharusnya tidak lebih dari dua minuman per hari, dan wanita hanya satu.

5. Tidak merokok. Merokok meningkatkan tekanan darah  dan menempatkan kita pada risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung dan stroke.

Baca Juga: Healthy Move, Coba Yoga Kardio yang Lebih Banyak Membakar Kalori

Baca Juga: Cara Mengatasi Rambut Rontok Secara Alami dari Bahan Ala Rumahan dengan Jus Bawang

Bicarakan dengan dokter dan klinik berhenti merokok untuk mendapatkan bantuan dalam menemukan cara terbaik  untuk berhenti.

6. Mengelola stres. Mempelajari cara bersantai dan mengelola stres dapat meningkatkan kesehatan emosional dan fisik kita serta menurunkan tekanan darah tinggi.

Teknik manajemen stres termasuk berolahraga, mendengarkan musik, fokus pada sesuatu yang tenang atau damai, dan bermeditasi.

Jika sudah memiliki tekanan darah tinggi, penting untuk mencegahnya menjadi lebih buruk atau menyebabkan komplikasi.

Kita arus mendapatkan perawatan medis secara teratur dan mengikuti rencana perawatan yang ditentukan. Rencana kita akan mencakup rekomendasi kebiasaan gaya hidup sehat dan mungkin obat-obatan. (*)

PROMOTED CONTENT