Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Gula Darah Diabetes Naik, Lebih Waspada

GridHEALTH.id - Tanpa disadari, ternyata ada beberapa kebiasaan di pagi hari yang bikin diabetes naik.

Diabetes adalah kondisi yang mengganggu kemampuan tubuh untuk memproses glukosa dalam darah. Gangguan ini menetap seumur hidup.

Itu artinya, ketika seseorang didiagnosis mengidap diabetes maka harus melakukan perawatan seumur hidup.

Diabetes ditandai dengan tingginya kadar gula darah.

Meskipun bukan penyakit menular, jumlah penyandang diabetes terus melonjak setiap tahunnya dan memiliki pravelansi cukup tinggi di Indonesia.

Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) menunjukkan tren naik penyandang diabetes dari 5,7% (2007), 6,9%(2013), dan melonjak menjadi 10,9% pada 2018.

Diabetes mellitus sudah menjadi penyakit tidak menular dengan penderitanya yang makin bertambah.

Kebiasaan di sekitar faktor gaya hidup lain seperti olahraga, stres, hidrasi, dan tidur semuanya memainkan peran penting dalam mengurangi gula darah juga.

Bahkan, tanpa disadari ada kebiasaan di pagi hari yang bikin diabetes naik.

1. Melewatkan sarapan

Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 di The Journal of Nutrition menyimpulkan bahwa, mereka yang melewatkan sarapan berisiko lebih besar terkena diabetes dibandingkan mereka yang rutin sarapan sehat dengan makan oatmeal atau telur.

Baca Juga: Jangan Dibiarkan, Pentingnya Perawatan Luka Pada Pasien Diabetes

Manfaat sarapan dalam mencegah diabetes bukan dari jenis makanannya, tetapi lebih pada bagaimana sarapan mampu menjaga berat badan dan mempertahankan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah.

Hal ini karena dengan melewatkan sarapan akan membuatmu makan tinggi kalori yang berlebihan di siang hari.

2. Kebiasaan duduk terlalu lama

Olahraga teratur adalah kunci untuk menangkal diabetes.

Setengah jam latihan aerobik intensitas sedang (seperti jalan cepat atau berenang) setiap hari dalam seminggu mampu menjaga berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, melaporkan bahwa mereka yang lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk lebih mungkin didiagnosis dengan diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker daripada mereka yang tidak banyak duduk.

3. Begadang atau kurang tidur

Tidak tidur semalaman jadi salah satu kebiasaan di pagi hari yang bikin diabetes naik. 

Kurang tidur terus menerus menyebabkan kadar hormon di tubuh tidak seimbang.

Tubuh lebih banyak melepaskan hormon stres, seperti kortisol, yang mendorong kenaikan gula darah.

Selain itu, kadar insulin yang dilepaskan berkurang setelah makan menyebabkan kadar glukosa darah lebih tinggi.

Baca Juga: Luka Susah Sembuh Pada Penderita Diabetes, Ini Penyebab Sebenarnya!

4. Merokok

Perokok 30 hingga 40 persen lebih mungkin memiliki diabetes daripada bukan perokok.

Penelitian yang diterbitkan Diabetology & Metabolic Syndrome tahun 2019 menunjukkan bahwa merokok adalah penyebab tunggal dari 25 juta kasus diabetes di seluruh dunia.

5. Kurang minum air putih

Minum cukup air membantu mengurangi gula darah dengan mengencerkan jumlah gula dalam aliran darah kita.

Faktanya, gula darah tinggi dan dehidrasi berjalan beriringan.

Ahli Diet Justine Chan menjelaskan bahwa minum air putih dapat mencegah gula dalam darah menjadi terkonsentrasi, yang dapat menurunkan gula darah.

Itulah beberapa kebiasaan di pagi hari yang bikin diabetes naik tanpa terkontrol.(*)

Baca Juga: Pola dan Jadwal Makan Penyintas Diabetes yang Dianjurkan, Cek di Sini

PROMOTED CONTENT