Nutrisi dan Vitamin Ibu Hamil Untuk Membentuk Kesehatan Tulang si Kecil

Nutrisi dan Vitamin Ibu Hamil Untuk Kesehatan Tulang

Untuk membantu tubuh mencukupi kebutuhan kesehatan tulang pada saat hamil, maka bisa dengan konsumsi nutrisi dan vitamin yang baik.

Berikut ini beberapa daftar nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan ibu hamil untuk kesehatan tulang ibu dan bayi, serta manfaat lainnya, yaitu:

1. Vitamin D – Berfungsi untuk mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh yang dibutuhkan sehingga dapat menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.

Sumber yang baik ada pada jeruk, paprika hijau dan merah, stroberi, brokoli, kentang, kubis, blackcurrant.

2. Zat besi – Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, selain itu zat besi akan membantu sel darah merah untuk mengantarkan oksigen ke janin.

Contohnya ada pada daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, kacang kering, kacang polong, sereal.

3. Kalsium – Ibu hamil sangat membutuhkan kalsium untuk membuat tulang dan gigi bayi, kandungan ini bisa didapat dari susu, keju, yoghurt, tahu, roti, sayuran berdaun hijau, sarden, dan lainnya.

4. Asam folat – Membantu mencegah terjadinya risiko cacat lahir pada otak dan tulang belakang janin, yang disebut neural tube defect (NTDs).

Contohnya bisa didapatkan pada roti, pasta, kacang tanah, sayuran berdaun hijau tua, jeruk, kacang-kacangan, dan lainnya.

Namun perlu juga diperhatikan dengan baik kebutuhan vitamin dari ibu hamil setiap harinya, jangan mengonsumsi dalam jumlah yang diluar anjuran penggunaan, karena dapat berisiko menyebabkan cacat lahir. (*)

Baca Juga: Waspada Ibu Hamil Pengidap Asam Urat Tinggi, Bisa Dikenali dari Ciri-ciri Berikut Ini

 

PROMOTED CONTENT