4 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi

GridHEALTH.id - Olahraga adalah kegiatan yang memberikan banyak manfaat bagi orang yang menjalaninya.

Tidak hanya membuat tubuh segar, tapi juga berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi.

Olahraga teramat penting untuk membentuk tulang yang kuat saat muda dan menjaga kekuatannya ketika lanjut usia.

Dilansir dari OrthoInfo, hal ini perlu dilakukan karena tulang merupakan jaringan hidup yang mengalami perubahan terhadap respon tekanan, seiring berjalannya waktu.

Ketika rutin olahraga, tulanh beradaptasi dengan membentuk lebih banyak tulang dan menjadi lebih padat.

Rekomendasi olahraga untuk kesehatan tulang

Supaya kondisi kesehatan tulang dan sendi terus terjaga, lakukan lah salah satu olahraga ini secara rutin, dilansir dari WebMD.

1. Tai Chi

Gerakan yang dilakukan nampak pelan, karena bertujuan untuk membangu koordinasi dan kekuatan tulang. Studi yang dilaporkan di Physician and Sportmedicine menemukan kalau tai chi bisa memperlambat pengeroposan tulang.

Ditemukan bahwa pada orang-orang yang melakukan jenis olahraga ini, mengalami peningkatan kesehatan tulang saat dilakukan tes kepadatan mineral.

2. Yoga

Baca Juga: Rekomendasi 4 Produk Susu Terbaik untuk Jaga Kesehatan Tulang Lansia

Kesehatan tulang dan sendi dapat terjaga, bila terbiasa melakukan yoga. Aktivitas fisik ini diketahui dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang, terutama pada bagian belakang.

Beberapa gerakan seperti lyengar hingga vigorous asthanga, akan menjaga kekuatan tulang pinggul, tulang belakang, dan bahkan lengan yang mudah patah.

Tak hanya itu, jenis olahraga ini juga mempertajam keseimbangan, koordinasi, konsentrasi, dan kesadaran terhadap tubuh sehingga mencegah terjatuh.

3. Jalan cepat

Mudah dilakukan, aktivitas ini nyatanya dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Sebuah penelitian menunjukkan, kalau orang yang jalan kaki empat jam seminggu mempunyai risiko patah tulang 41% lebih rendah, dibandingkan yang hanya melakukannya satu jam seminggu.

Jalan cepat adalah olahraga termurah dan termudah, karena bisa dilakukan kapan saja serta di mana saja, bahhkan saat sedang berpergian sekalipun.

4. Hiking

Saat mendaki, kepadatan tulang terutama di bagian pinggul, akan meningkat. Kaki dan tungkai yang terdampak salah melangkah menanjak atau menurun, ini artinya lebih banyak kepadatan tulang yang terjadi.

Hiking juga akan menghilangkan rasa bosan, karena dapat bersosialiasi dengan orang lain dan manfaat lainnya selain berkaitan dengan kesehatan tulang.

Berapa lama durasi olahraga?

Olahraga yang efektif untuk kesehatan tulang dan sendi sebaiknya dilakukan 30 menit setiap harinya, setidaknya empat hari dalam seminggu. Agar tetap bersemangat, pilihlah jenis olahraga yang disukai.

Durasi 30 menit itu dalam dilakukan semua dalam satu waktu atau dipecah menjadi interval yang lebih pendek. Jalan cepat 10 menit sebanyak tiga kali sehari, adalah cara terbaik untuk memulai kebiasaan ini. (*)

Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Tulang, Biasakan Lakukan Hal-hal Kecil Berikut

 

PROMOTED CONTENT