GridHEALTH.id - Tulang yang sehat bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang dibutuhkan.
Misalnya saja kalsium dan vitamin D, dua kandungan gizi yang berkontribusi dalam menjaga kesehatan tulang.
Orang yang berusia muda, jumlah kalsium yang dibutuhkan sekitar 1.000 mg dan berusia di atas 51 tahun sebesar 1.200 mg.
Sedangkan asupan vitamin D yang diperlukan usia 13-70 tahun yakni 600 IU per hari.
Selain dengan menjalani aktivitas fisik, memilih makanan yang tepat juga akaan membantu menjaga kesehatan tulang.
Dilansir dari Healthy Women, produk olahan susu yang difermentasi, yogurt mempunyai kandungan kalsium yang juga tinggi.
Selain itu, ada juga protein yang baik untuk kekuatan tulang dan vitamin B yang meningkatkan energi.
Masuk kategori makanan untuk tulang sehat karena keju secara alami mengandung kalsium dan diperkaya dengan vitamin D.
Baca Juga: Pilihan Vitamin untuk Kesehatan Tulang, Bisa Dibeli Bebas di Apotek
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel merupakan makanan yang jadi sumber terbaik vitamin D.
Vitamin D dibutuhkan untuk kesehatan tulang karena membantu tubuh untuk menyerap kalsium. Untuk mendapatkan nutrisi yang maksimal, bisa dipadukan dengan sayuran hijau.
Telur ayam menawarkan dosis vitamin D yang baik untuk tubuh, terutama bagian kuningnya.
Mengolah telur menjadi makanan untuk tulang sehat bisa dibuat menjadi omlet dan dimakan bersama dengan sayuran.
Dilansir dari Everyday Health, makanan untuk tulang sehat juga termasuk kacang yang mengandung kalsium, serta mineral lain untuk tulang magnesium dan fosfor.
Magnesium membantu menyerap dan mempertahankan kalsium yang ada di dalam tulang.
Sedangkan fosfor, adalah komponen kunci tulang sehat, sekitar 85 persen fosfor di tubuh bisa ditemukan di tulang dan gigi.
Itulah lima makanan untuk tulang sehat yang mudah didapat dan bisa dikonsumsi sehari-hari. (*)
Baca Juga: 4 Pilihan Buah yang Bagus Dikonsumsi untuk Jaga Kesehatan Tulang
| Source | : | Everyday Health,Healthy Women |
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar