Agar tulang kuat dan tak mudah patah, menu sarapan bisa difokuskan pada makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D.
Contohnya antara lain susu, yogurt, sereal yang sudah diperkaya dengan kalsium, ikan, dan telur.
Cara menjaga tulang sehat selanjutnya adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari yang merupakan sumber vitamin D.
Tidak boleh lama-lama, waktu berjemur yang ideal cukup 5-15 menit saja dan dilakukan sebanyak 2-3 kali seminggu.
Mengapa vitamin D dibutuhkan untuk kesehatan tulang? Karena, vitamin ini membantu tubuh untuk menyerap kalsium dan menjaganya di dalam tulang.
Kebiasaan yang kurang baik seperti merokok dan mengonsumsi minukan beralkohol, sebaiknya dikurangi jika ingin mempunyai tulang kuat dan tak mudah patah.
Baca Juga: Badan Bungkuk, Apakah Tanda Kesehatan Tulang Belakang Buruk?
Sebagai informasi, dua kebiasaan tersebut dapat membuat tubuh lebih rentan mengalami kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang, yakni kalsium dan vitamin D.
Selain secara alami, vitamin D dan kalsium juga didapatkan dari suplemen yang dapat dikonsumsi sehari-hari.
Bagi wanita yang sudah memasuki masa menopause, konsumsi suplemen sangat disarankan sebagai cara menjaga tulang sehat.
Untuk kalsium, dosis yang dibutuhkan orang dewasa 1.000-1.2000 miligram per hari.
Sedangkan untuk vitamim D, dosis yang disarankan per harinya bagi orang dewasa yakni 600-800 IU atau setara dengan 15-20 mikrogram.
| Source | : | Better Health,Siloam Hospitals |
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar