6 Cara Menjaga Tulang Sehat, Tetap Kuat dan Tak Mudah Patah Saat Tua

GridHEALTH.id - Kesehatan tulang perlu dijaga dan sebaiknya dilakukan sebelum memasuki usia lebih lanjut.

Pasalnya, tulang merupakan organ yang penting bagi tubuh. Bekerja sama dengan otot dan sendi, membuat tubuh bisa bergerak.

Mengutip BetterHealth, sebagian besar kandungan kalsium dalam tubuh berada di tulang.

Tubuh terus membangun dan menghancurkan jaringannya sesuai dengan kebutuhan.

Tulang sehat tak mudah patah

Beragam cara menjaga tulang sehat bisa dilakukan di rumah, mulai dari mengatur pola makan hingga peduli terhadap berat badan.

Adapun penjelasan cara menjaga kesehatan tulang lebih jelas yakni berikut ini, dilansir dari Siloam Hospitals.

1. Rutin olahraga

Penyakit tulang seperti osteoporosis berisiko dialami oleh orang yang tidak menjaga kesehatan tulang.

Jarang bergerak dan lebih banyak bermalas-malasan adalah salah satu hal yang memicu terjadinya kondisi tersebut. 

Bila tidak ingin itu terjadi, mulai sekarang cobalah membiasakan diri melakukan aktivitas fisik berupa olahraga seperti angkat beban, jogging, jalan kaki, hingga yoga.

Baca Juga: 4 Upaya untuk Menjaga Kesehatan Tulang yang Bisa Dilakukan Sedari Dini

2. Tidak melewatkan sarapan

Makan pada pagi hari alias sarapan oleh beberapa orang sering dilewatkan karena berbagai macam alasan, terlalu sibuk atau tidak terbiasa.

Padahal, sarapan juga penting untuk menjaga kesehatan tulang, agar tubuh bisa mendapatkan nutrisi yang diperlukan.

Agar tulang kuat dan tak mudah patah, menu sarapan bisa difokuskan pada makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D.

Contohnya antara lain susu, yogurt, sereal yang sudah diperkaya dengan kalsium, ikan, dan telur.

3. Berjemur

Cara menjaga tulang sehat selanjutnya adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari yang merupakan sumber vitamin D.

Tidak boleh lama-lama, waktu berjemur yang ideal cukup 5-15 menit saja dan dilakukan sebanyak 2-3 kali seminggu.

Mengapa vitamin D dibutuhkan untuk kesehatan tulang? Karena, vitamin ini membantu tubuh untuk menyerap kalsium dan menjaganya di dalam tulang.

4. Membantasi konsumsi alkohol dan merokok

Kebiasaan yang kurang baik seperti merokok dan mengonsumsi minukan beralkohol, sebaiknya dikurangi jika ingin mempunyai tulang kuat dan tak mudah patah.

Baca Juga: Badan Bungkuk, Apakah Tanda Kesehatan Tulang Belakang Buruk?

Sebagai informasi, dua kebiasaan tersebut dapat membuat tubuh lebih rentan mengalami kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang, yakni kalsium dan vitamin D.

5. Minum suplemen

Selain secara alami, vitamin D dan kalsium juga didapatkan dari suplemen yang dapat dikonsumsi sehari-hari.

Bagi wanita yang sudah memasuki masa menopause, konsumsi suplemen sangat disarankan sebagai cara menjaga tulang sehat.

Untuk kalsium, dosis yang dibutuhkan orang dewasa 1.000-1.2000 miligram per hari.

Sedangkan untuk vitamim D, dosis yang disarankan per harinya bagi orang dewasa yakni 600-800 IU atau setara dengan 15-20 mikrogram.

6. Melakukan skrining

Hal terakhir yang perlu dilakukan untuk memastikan kesehatan tulang adalah dengan melakukan skrining.

Terutama, bila memang berisiko tinggi mengalami permasalah pada kondisi tulang.

Pemeriksaan bisa dilakukan di fasilitas kesehatan tahap pertama atau puskemas maupun rumah sakit.

Itulah kelima cara yang bisa dilakukan agar tulang kuat dan tidak mudah patah, meskipun usia terus bertambah. (*)

Baca Juga: 4 Pilihan Buah yang Bagus Dikonsumsi untuk Jaga Kesehatan Tulang

PROMOTED CONTENT