Kesehatan Tulang di Usia Lansia Menurun, Ini Tips Cegah Tulang Keropos

1. Konsumsi makanan untuk tulang

Agar kesehatan tulang tetap terjaga dan tidak mudah keropos, lansia perlu mendapatkan kalsium, vitamin D, dan protein yang cukup.

Kandungan nutrisi tersebut bisa diperoleh dari makanan sehari-hari seperti susu rendah lemak, sayuran berdaun hijau, ikan, dan biji-bijian.

2. Lakukan aktivias fisik

Meskipun sudah lanjut usia, aktivitas fisik masih tetap butuh dilakukan oleh lansia. Bisa pilih melakukan olahraga yang ringan.

Misalnya saja latihan kekuatan, jalan kaki, joging, naik turun tangga, tenis, dan menari. Jenis kegiatan tersebut dapat membantu menjaga kekuatan tulang.

3. Jangan merokok

Demi cegah tulang keropos, lansia perlu menghentikan kebiasaan merokok. Pasalnya, merokok akan membuat tulang melemah dan menurunkan kemampuan tubuh menyerap kalsium.

4. Batasi konsumsi alkohol

Minuman beralkohol tidak hanya berdampak pada ginjal, tapi juga kondisi tulang lansia. Jika berlebihan, akan mengakibatkan kepadatannya menurun dan meningkatkan risiko patah tulang. (*)

Baca Juga: 5 Makanan untuk Jaga Kesehatan Tulang, Mudah Didapatkan Sehari-hari

 

PROMOTED CONTENT