* Kesulitan mengingat
* Mudah lupa
* Berprilaku impulsif dan destruktif.
Jika muncul tanda-tanda di atas, baiknya langsung lakukan hal berikut ini:
Kurangi asupan tinggi gula
Baca Juga: Mengatasi Biduran yang Tak Kunjung Sembuh, Sebenarnya Apa Penyebabnya?
Gula yang terdapat pada makanan dan minuman (termasuk minuman alkohol) memiliki efek merubah susunan kimia otak dan menurunkan kadar dopamine dan memicu ketergantungan terhadap gula.
Di saat yang sama penurunan dopamin juga menyebabkan kecanduan terhadap asupan tinggi gula tersebut.
Mengurangi asupan gula dapat membantu melawan penurunan dopamin dan kecanduan terhadap asupan gula.
Konsumsi makanan sumber tirosin
Tirosin merupakan salah satu prekusor dalam pembentukan hormon dopamin dan ini dapat diperoleh dari beberapa bahan makanan seperti pisang, almond, apel, semangka, kacang-kacangan, telur dan daging.
Meskipun demikian pada kasus yang serius seperti pengidap depresi, suplementasi tirosin kemungkinan juga diperlukan untuk menghasilkan dopamine dengan kadar yang cukup.
Kurangi asupan kafein
Setelah mengalami efek stimulan dari kafein, kadar produksi hormon dopamine dari tubuh dapat menurun.
Oleh karena itu konsumsi kafein terlalu banyak, dari kopi misalnya, dapat mengganggu keseimbangan kadar dopamin pada otak.
Kendalikan stres
Stres merupakan salah satu kondisi yang dapat mengganggu keseimbangan hormon tubuh, salah satunya adalah proses dari produksi dan penggunaan hormon dopamin.
Baca Juga: Kenali Stadium Kanker Usus, Pentingnya Pencegahan Sejak Dini!
Mengendalikan stres dapat dilakukan dengan menerapkan waktu yang cukup untuk beristirahat, pola makan sehat dan olahraga teratur.
Buatlah jadwal olahraga yang konsisten
Aktivitas fisik teratur dapat menjaga kesehatan sirkulasi darah dan membantu mengatur berbagai hormon otak dan kadar dopamine tubuh.
Pola aktivitas akan mempengaruhi waktu tidur yang sangat diperlukan tubuh untuk beristirahat dan memberikan waktu itu memproduksi ulang hormone dopamine.(*)
Baca Juga: Micin untuk Perawatan Wajah, Viral Setelah Wanita Ini Share Videonya, Dokter Beri Peringatan
Source | : | Rsannisa.co.id-dopamin |
Penulis | : | Gazali Solahuddin |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar