Tetap Bisa Makan Enak dan Sehat, Simak Menu Makanan untuk Penderita Kolesterol

Baca Juga: Bukan Hanya Diare yang Dirasakan, Waspada Gejala Umum Chron's Disease

6. Diet Fleksibel

Seperti gagasan makan sebagian besar makanan vegetarian, tetapi diet ini masih memberi ruang untuk daging, ikan, dan unggas dalam porsi kecil? Itu disebut diet "fleksitarian". Ini memiliki banyak manfaat kesehatan dari pola makan vegetarian tetapi ruang untuk fleksibilitas.

Kita akan mengisi sekitar setengah piring dengan buah dan sayuran. Setengah lainnya akan menjadi campuran biji-bijian dan protein tanpa lemak. Produk susu rendah lemak juga dianjurkan, seperti susu, yogurt, dan keju.

7. The Engine 2 Diet

Ini adalah pola makan nabati yang merupakan perubahan pola makan yang radikal untuk menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar HDL.

Ini bukan rencana yang sangat fleksibel. Kita akan menikmati banyak biji-bijian, sayuran, buah-buahan, polong-polongan, tahu, dan produk kedelai, tetapi tanpa daging, susu, atau makanan olahan.

8. Biggest Loser Diet

Kita dapat menurunkan kolesterol sambil menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, menjadi lebih kuat, dan meningkatkan energi dengan diet ini, yang didasarkan pada acara TV populer.

Olahraga adalah suatu keharusan. Dan jika kita menginginkan hasil seperti orang-orang di acara TV Biggest Loser Diet. Berusaha lebih keras adalah kuncinya.

9. Weight Watcher

Ini adalah rencana yang bagus untuk manfaat kesehatan jangka panjang, terutama jika kita ingin mengatur berat badan. Ini adalah diet seimbang yang dapat membantu kita merasa kenyang dan puas, jadi kemungkinan besar kitaakan menaatinya.

"Anda tidak ingin 'diet' sepanjang hidup Anda, melainkan memilih makanan yang konsisten dengan pilihan hidup sehat," kata Paul B. Langevin, MD, dari Philadelphia.

Baca Juga: Telapak Kaki Terasa Tebal dan Tidak Nyaman, Cara Ampuh Hilangkan Kapalan di Kaki dengan Bahan Alami

Baca Juga: Stres Bisa Menjadi Penyebab Crohn's Disease, Ketahui Cara Cepat Penanganannya

Rencananya bekerja paling baik jika kita memilih makanan yang tinggi protein dan serat, dan makan lebih sedikit karbohidrat dan lemak, kata Langevin.

10. Dean Ornish Diet

Dalam satu penelitian kecil, orang yang mengikuti diet ultra-rendah lemak ini menurunkan kadar kolesterol mereka lebih dari 30%. Presiden Bill Clinton mengatakan Program Dr. Dean Ornish mengilhami dia untuk mengubah pola makannya secara radikal setelah operasi jantung darurat.

Banyak orang mungkin menganggap itu sulit dilakukan. Tapi Ornish juga memberi kita opsi lain yang tidak seketat itu, tergantung tujuan kesehatan kita

"Beberapa lemak baik dan perlu," kata Langevin. Dia mengatakan lemak seperti minyak ikan, minyak tak jenuh ganda, dan asam lemak omega-3, yang terlarang pada versi paling ketat dari rencana Ornish, baik untuk kita dan diperlukan untuk menjaga tubuh kita berfungsi dengan baik. (*)

PROMOTED CONTENT