Zat Gizi Satu Ini Ternyata Kerap Terlewatkan Diberikan pada Anak

- Berisiko tinggi terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, hingga tekanan darah tinggi

Baca Juga: Makanan dan Minuman Manis di Mana-mana, Ini Tips Kurangi Asupan Gula

- Imunitas anak tidak maksimal

- Osteoporosis.

Panduan Pemberian Zat Gizi Untuk Anak Sesuai Usia

Berikut ini panduan pemberian zat gizi untuk anak sesuai usia yang bisa diterapkan orangtua, sesuai dengan rekomendasi dari laman Mayo Clinic, yaitu:

1. Usia 2 hingga 4 tahun

Perempuan: Protein (2-4 ons), buah-buahan (1-1,5 mangkok), sayuran (1-1,5 mangkok), biji-bijian (3-5 ons), produk susu (2-2,5 cangkir). Kalori total 1.000-1.400, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas.

Laki-laki: Protein (2-5 ons), buah-buahan (1-1,5 mangkok), sayuran (1-2 mangkok), biji-bijian (3-5 ons), produk susu (2-2,5 cangkir). Kalori total 1.000-1.600, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas.

2. Usia 5 hingga 8 tahun

Perempuan: Protein (3-5ons), buah-buahan (1-1,5 mangkok), sayuran (1,5-2,5 mangkok), biji-bijian (4-6 ons), produk susu (2,5 gelas). Kalori total 1.200-1.800, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas.

Laki-laki: Protein (3-5,5 ons), buah-buahan (1-2 mangkok), sayuran (1,5-2,5 mangkok), biji-bijian (4-6 ons), produk susu (2,5 gelas). Kalori total 1.200-2.000, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas.

3. Usia 9 hingga 13 tahun

Perempuan: Protein (4-6 ons), buah-buahan (1,5-2 mangkok), sayuran (1,5-3 mangkok), biji-bijian (5-7 ons), produk susu (3 gelas). Kalori total 1.400-2.200, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas.

Laki-laki: Protein (5-6,5 ons), buah-buahan (1,5-2 mangkok), sayuran (2-3,5 mangkok), biji-bijian (5-9 ons), produk susu (3 gelas). Kalori total 1.600-2.600, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas.

4. Usia 14 hingga 18 tahun

Perempuan: Protein (5-6,5 ons), buah-buahan (1,5-2 mangkok), sayuran (2,5-3 mangkok), biji-bijian (6-8 ons), produk susu (3 gelas). Kalori total 1.800-2.400, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas.

Laki-laki: Protein (5,5-7 ons), buah-buahan (2-2,5 mangkok), sayuran (2,5-4 mangkok), biji-bijian (6-10 ons), produk susu (3 gelas). Kalori total 2.000-3.200, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas. (*)

Baca Juga: Inilah Beberapa Menu Sehat Untuk Optimalkan Gizi Anak, Murah dan Terjangkau

 

PROMOTED CONTENT