Mengapa Nyeri Sendi Memburuk Setiap Malam? Ini Solusi Mengatasinya

1. Atur waktu tidur dan bangun

Sangat penting untuk memiliki tidur malam yang baik. Cobalah untuk membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. 

Ini bisa dilakukan dengan tidak menggunakan perangkat elektronik apapun sebelum tidur dan jangan mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur.

2. Olahraga

Rutin melakukan aktivitas fisik adalah hal yang perlu dimasukkan dalam rencana perawatan radang sendi.

Namun agar tidur malam tidak terganggu, sebaiknya olahraga dilakukan pada siang hari dan bukan malam, untuk menghindari terlalu banyak rangsangan sebelum tidur.

3. Kompres sendi

Meredakan nyeri sendi tiap malam dapat dilakukan dengan mengompres bagian persendian yang terasa sakit. Bisa menggunakan kain hangat untuk menenangkannya.

4. Psikoterapi

Merasa kesakitan pada malam hari dapat memengaruhi kondisi emosional seseorang dan menyebabkannya merasakan lebih banyak rasa sakit.

Berdasarkan data yang ada di National Institute of Health pada 2017, orang yang mengalami osteoarthritis di lutut yang mengalami masalah tidur cenderung mengalami masalah.

Ini karena mereka terlalu fokus pada rasa sakit dan mengalami insomnia atau sulit untuk tidur.

Terapi yang dilakukan dapat membantu mengatasi rasa sakit dengan lebih baik dan mengurangi stres di siang hari yang mengganggu tidur.

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia atau CBT-I adalah intervensi yang efektif untuk membantu seseorang tidur lebih nyenyak. (*)

 

PROMOTED CONTENT