- Mudah lapar
- Muncul jerawat
- Kram di perut bagian bawah dan punggung.
Satu hal yang seling dilewatka banyak wanita saat sedang datang bulan, tidak memerhatikan makanan yang dikonsumsi.
Padahal beberapa makanan yang kaya akan nutrisi dan zat besi dapat membantu menstruasi lebih teratur, lo.
Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan sehat yang dapat Anda konsumsi saat menstruasi:
Buah yang kaya air, seperti semangka dan mentimun sangat bagus untuk menjaga wanita tetap terhidrasi. Buah-buahan juga dapat membantu mengontrol keinginan makan banyak gula yang dapat menyebabkan kadar glukosa melonjak dan jatuh secara tajam.
Saat menstruasi biasanya akan mengalami penurunan kadar zat besi. Hal ini dapat menyebabkan wanita merasa lelah, nyeri tubuh, dan pusing.
Ingat, sayuran hijau seperti kangkung dan bayam dapat meningkatkan kadar zat besi.
Ikan mengandung banyak manfaat yang dapat mengurangi intensitas nyeri haid, kelelahan, dan perubahan suasana hati selama masa menstruasi. Hal ini dikarenakan ikan mengandung protein, asam lemak omega 3, dan zat besi.
Baca Juga: Kenali Ciri-ciri Darah Rendah yang Masih Sering Disepelekan, Suka Bingung Sendiri Salah Satunya
Ini merupakan camilan lezat dan bermanfaat karena kaya akan zat besi dan magnesium. Sebuah studi di tahun 2010 menemukan bahwa magnesium dapat mengurangi gejala PMS.
Banyak wanita mengalami infeksi jamur selama atau setelah menstruasi berlangsung. Jika memiliki kecenderungan untuk terkena infeksi, konsumsilah makanan yang kaya akan probiotik seperti yogurt.
Selain dapat menyehatkan bakteri baik di vagina, yoghurt juga dapat membantu dalam melawan infeksi.
Itulah poni-poin penting yang harus diperhatikan semua wanita, supaya menstruaisnya selalu teratur setiap bulan. Baik siklusnya, juga durasinya.(*)
| Source | : | RS Bunda,Ciputra Hospital-mens |
| Penulis | : | Gazali Solahuddin |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar