GridHEALTH.id - Beginilah tips saat mulai sulit konsentrasi saat puasa.
Memasuki bulan Ramadhan, umat Muslim di dunia akan melakukan puasa.
Saat puasa, segala perubahan pola makan akan berubah.
Tentu saja membutuhkan waktu belasan jam untuk menahan rasa lapar dan haus.
Hal itulah yang membuat beberapa orang jadi merasa lemas dan tidak fokus bekerja.
Baca Juga: Masih Bisa Jalani Diet Saat Puasa, Ini Tips Agar Efektif Turunkan Berat Badan
Kekurangan asupan nutrisi selama puasa, khususnya karbohidrat, memang dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah.
Gula darah itu sendiri merupakan sumber energi bagi tubuh.
Jadi, ketika kadarnya rendah, tubuh dapat kelelahan serta sulit fokus, konsentrasi, dan berpikir.
Selain itu, susah tidur saat puasa dan kurangnya waktu istirahat karena harus bangun lebih pagi untuk mempersiapkan sahur juga dapat membuat kita sulit fokus ketika beraktivitas.
Selain itu, susah tidur dan menyebabkan kurangnya waktu istirahat saat puasa inilah yang membuat sulit fokus ketika beraktivitas.
Baca Juga: Menjelang Bulan Ramadan, Jaga Kekebalan Tubuh Tetap Prima dengan Kunyit
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan, puasa yang dilakukan dalam rentang waktu tertentu bisa memicu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan hubungan antarsel di otak.
Dengan begitu, kemampuan otak untuk fokus, konsentrasi, mengingat, berpikir, menyusun rencana, memecahkan masalah, dan mengambil keputusan akan lebih baik lagi.
Puasa juga mendukung kesehatan otak secara keseluruhan, termasuk mendorong pemulihan setelah stroke atau cedera otak traumatis, meningkatkan keberhasilan terapi penderita gangguan mood, serta menurunkan risiko terjadinya penyakit neurodegeneratif, seperti demensia, penyakit Alzheimer, dan penyakit Parkinson.
Sulit konsentrasi saat puasa ini membuat pekerjaan yang banyak jadi berantakan.
Ada beberapa tips agar bisa tetap fokus dengan kegiatan meski harus berpuasa:
1. Berbuka dengan makanan bernutrisi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral
2. Jangan lewatkan waktu sahur
3. Cukupi kebutuhan air mineral sebanyak 2-3 liter atau 8 gelas yang dibagi di waktu berbuka dan sahur
4. Cukupi waktu tidur di malam hari, sesekali luangkan waktu tidur di siang hari maksimal 20 menit
5. Rutin berolahraga selama 30 menit sehari
Baca Juga: Mudah Marah dan Emosi Tidak Stabil Saat Berpuasa? Coba Atasi dengan Tips Ini
6. Batasi konsumsi minuman berkafein
Itu dia beberapa cara saat sulit konsentrasi saat puasa.
Puasa tidak akan mengganggu aktifitas setiap hari jika benar menjaga pola makan dan istirahat.
Jika mengalami penurunan konsentrasi yang drastis, segera konsultasi ke dokter.(*)
Baca Juga: Tips Mengatasi Kerongkongan dan Tenggorokan Kering Saat Berpuasa
| Source | : | Healthline,alodokter |
| Penulis | : | Magdalena Puspa |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar