GridHEALTH.id - Perjalanan liburan atau mudik selama libur Hari Raya Idulfitri ini umumnya berlangsung lama.
Terlebih saat ini sudah tidak ada larangan bagi masyarakat untuk bepergian, seperti dua tahun sebelumnya saat aturan PPKM masih diberlakukan.
Sehingga, momen ini dimanfaatkan oleh sebagian masyarakat untuk berkumpul dengan keluarga di kampung halaman ataupun berlibur.
Arus lalu lintas yang cukup tinggi, menyebabkan terjadinya kemacetan di sejumlah titik.
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Dr. dr. Listya Trenanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp.APK(K), mengingatkan pentingnya menjaga kondisi fisik.
Menurutnya, hal ini dibutuhkan untuk meningkatkan stamina dan juga melindungi tubuh dari penyakit.
Ketua Bidang Penelitian Pengembangan dan Survei Keprofesian PB IDI ini merekomendasikan untuk melakukan peregangan sendi dan otot selama perjalanan.
Tak butuh waktu yang lama, aktivitas ini cukup dilakukan dalam waktu sekitar 5 hingga 10 menit.
"Melakukan senam ringan atau jalan santai selama 5 menit serta peregangan sendi dan otot selama 5 hingga 10 menit," ujar dokter Tata dalam siaran pers yang diterima GridHEALTH, Kamis (20/4/2023).
Adapun gerakan peregangan yang bisa dilakukan selama perjalanan mudik ataupun liburan adalah berikut:
* Rebahkan kepala ke arah kanan, kemudian sentuh tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan.
Baca Juga: Duduk Kelamaan, Ini Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Perjalanan Mudik Lebaran
* Kemudian lakukan gerakan yang sama dengan arah yang berbeda.
* Angkat kedua bahu, lalu tahan kurang lebih selama 8 detik dan ulangi sebanyak 3 kali.
* Bisa juga dengan mengaitkan kedua jari dan tarik tangan ke atas kepala. Tahan selama 8 detik dan ulangi beberapa kali.
Letakkan kedua tangan yang sudah dikaitkan ke area belakang kepala. Kemudian tahan selama beberapa detik.
* Luruskan tangan kanan dan tekuk ke arah belakang kepala, tangan kiri biarkan menyentuh siku kanan dan tarik ke arah dalam. Lakukan gerakan yang sama dengan arah berbeda.
Selain itu, ada juga gerakan peregangan lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi otot kaku.
* Kaitkan kedua jari tangan dan dorong ke atas selama 8 detik, ulangi beberapa kali.
* Kaitkan kedua jari tangan, dorong ke arah depan, dan tahan selama 8 detik. Agar maksimal ulangi beberapa kali.
* Rentangkan kedua jari tangan, tarik maju dan mundur selama beberapa kali.
Kekakuan otot kaki dapat dihilangkan dengan melakukan gerakan mengangkat tumit hingga kaki jinjit dan turunkan.
Gerakan peregangan di atas bisa dilakukan di sela-sela waktu istirahat selama perjalanan. (*)
Baca Juga: Maag Kambuh Saat Mudik Lebaran, Apakah Menyebabkan Mabuk Perjalanan?
| Source | : | Siaran Pers |
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar