Cukup 15 Menit Setiap Hari, 5 Olahraga Ini Ampuh Menurunkan Kolesterol

GridHEALTH.id - Olahraga adalah kegiatan yang mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan kolesterol jahat.

Menurut Heart UK, kolesterol jahat atau LDL merupakan jenis kolesterol yang dapat menumpuk di pembuluh darah.

Jika dibiarkan saja, arteri akan tersumbat dan terjadi peningkatan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung.

Olahraga juga akan meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang akan menghilangkan tumpukan lemak dari arteri.

Olahraga untuk Menghilangkan Kolesterol Jahat

American Heart Association (AHA) merekomendasikan aktivitas fisik setidaknya 30 menit, setiap lima sampai tujuh kali per minggu.

Jika belum terbiasa, bisa memulai aktivitas fisik secara perlahan terlebih dahulu, misalnya 15 menit per hari. Setelah itu, durasinya bisa ditingkatkan.

Adapun jenis olahraga menurunkan kolesterol yang dapat dilakukan sehari-hari, di antaranya:

1. Jalan cepat atau joging

Ini merupakan jenis olahraga yang termasuk mudah untuk dilakukan. Jangan paksakan diri untuk lari dengan kecepatan penuh.

Pasalnya, jika tidak terbiasa berlari, olahraga yang seharusnya menyehatkan justru akan menyebabkan masalah pada persendian.

Jalan cepat atau joging bisa dilakukan dengan santai di sekitar rumah. Keduanya dapat dikombinasikan, misalnya diawali dengan jalan cepat, lalu dilanjutkan dengan berjoging.

Selain menurunkan kolesterol, olahraga ini juga akan menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Obat Penurun Kolesterol Alami yang Aman Digunakan

2. Bersepeda

Dilansir dari Cleveland Clinic, bersepeda dapat membakar kalori sebanyak yang dilakukan ketika joging. Kabar baiknya, olahraga ini cenderung lebih aman untuk lutut.

Hal terpenting yang harus dilakukan saat bersepeda adalah dengan menggunakan sepeda dengan ukuran yang sesuai dan nyaman.

3. Berenang

Jika berlari, jalan cepat, atau bersepeda dirasa terlalu membebani tubuh, maka berenang bisa menjadi solusinya.

Meskipun nampak lebih ringan, tapi efek yang diberikan dari melakukan ini dalam menurunkan kolesterol, tak kalah dibandingkan jenis olahraga lainnya.

Saat melakukan beberapa putaran di kolam, tubuh akan bergerak semua dan jika dilakukan dengan tepat, akan terasa terapeutik.

Berenang sangat bagus untuk kesehatan jantung secara keseluruhan dan ini juga efektif menurunkan kolesterol.

4. Yoga

Jenis olahraga menurukan kolesterol yang selanjutnya yakni yoga. Namun, untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular, diperlukan peningkatan detak jantung.

Selain untuk kolesterol tinggi, yoga juga bagus untuk melatih otot fisik dan mental dan meningkatkan kualitas tidur, yang berhubungan dengan gaya hidup sehat.

5. Angkat beban

Mengangkat beban atau melakukan latihan resistensi lainnya, seperti menggunakan resistance band atau berat badan sendiri, cukup membantu menurunkan kolesterol.

Apalagi jika jenis olahraga ini termasuk bagian dari program latihan yang mencakup latihan aerobik juga.

Itulah beberapa jenis olahraga menurunkan kolesterol. Lakukan secara perlahan terlebih dahulu dan pastikan tubuh tetap terhidrasi, dengan perbanyak minum air putih. (*)

Baca Juga: Hati-hati Jangan Sembarang Konsumsi Obat Kolesterol, Bisa Sebabkan Komplikasi

PROMOTED CONTENT