GridHEALTH.id – Tidur siang adalah kebiasaan yang umum di beberapa budaya, dan dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan produktivitas.
Namun, penting untuk menemukan durasi tidur siang yang tepat agar tidak mengganggu tidur malam dan keseimbangan harian.
Lantas, berapa lama sebenarnya durasi tidur siang yang baik?
Yuk, simak penjelasannya berikut ini.
Inilah penjelasan tentang durasi tidur siang yang baik dan cara menemukan keseimbangannya yang tepat.
Durasi tidur siang yang ideal dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan individu dan faktor-faktor lain, seperti usia, rutinitas harian, dan kualitas tidur malam sebelumnya.
Secara umum, tidur siang yang baik berkisar antara 10 hingga 30 menit.
Durasi ini biasanya cukup untuk memberikan istirahat yang singkat dan segar tanpa mengganggu tidur malam.
Pertimbangkan rutinitas harian Anda saat menentukan durasi tidur siang yang tepat.
Jika Anda memiliki jadwal yang padat dan memerlukan waktu tidur malam yang cukup, tidur siang yang lebih singkat, sekitar 10 hingga 20 menit, mungkin lebih ideal.
Ini dapat membantu menghilangkan rasa lelah dan memberikan dorongan energi tanpa mengganggu tidur malam.
Baca Juga: Kenali Manfaat Tidur Siang, Ternyata Bisa Menjaga Kesehatan Jantung
Namun, jika Anda memiliki waktu luang yang lebih fleksibel atau merasa sangat lelah, tidur siang yang sedikit lebih lama, sekitar 30 menit, mungkin lebih bermanfaat.
Tapi, pastikan juga tidur siang Anda tidak berlangsung terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
Karena, hal ini dapat mengganggu kualitas tidur malam Anda.
Tidur siang yang terlalu lama, lebih dari 30 hingga 60 menit, dapat menyebabkan efek samping negatif, seperti:
- Rasa kantuk berlebihan
- Sulit tidur di malam hari
- Perasaan grogi setelah bangun tidur
Tidur siang yang terlalu lama juga dapat mengubah pola tidur Anda secara keseluruhan dan membuat Anda sulit untuk terjaga saat Anda kembali beraktivitas.
Selain durasi tidur siang, perhatikan juga kualitas tidur siang Anda.
Pastikan Anda berada di lingkungan yang nyaman, tenang, dan gelap.
Matikan perangkat elektronik dan hindari gangguan yang dapat mengganggu tidur siang Anda.
Baca Juga: Mitos atau Fakta, Manfaat Tidur Siang Bisa Menambah Tinggi Badan Anak
Gunakan bantal dan selimut yang sesuai untuk kenyamanan Anda.
Setiap individu memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, termasuk tidur siang.
Dengarkan tubuh Anda dan perhatikan bagaimana Anda merasa setelah tidur siang.
Jika Anda merasa segar dan bugar setelah tidur siang singkat, maka durasi tersebut mungkin sudah cukup bagi Anda.
Namun, jika Anda masih merasa lelah atau kurang bertenaga, pertimbangkan untuk tidur siang sedikit lebih lama atau mencari waktu tidur yang lebih baik di malam hari.
Kesimpulannya, durasi tidur siang yang baik adalah sekitar 10 hingga 30 menit, tergantung pada kebutuhan individu dan rutinitas harian.
Penting untuk mengatur durasi tidur siang yang tepat agar tidak mengganggu tidur malam dan keseimbangan harian.
Dengarkan tubuh Anda, perhatikan kualitas tidur siang Anda, dan sesuaikan durasi tidur siang Anda sesuai kebutuhan dan preferensi pribadi Anda.
Dengan menemukan keseimbangan yang tepat, tidur siang dapat memberikan manfaat yang positif bagi kesehatan dan produktivitas Anda.
Nah, itu dia penjelasan tentang durasi tidur siang yang baik.
Jangan lagi keliru, ya! (*)
Baca Juga: Puasa Ramadan Mengubah Ritme Sirkadian dalam Sebulan, Tidur Siang Cukup Sebentar Saja
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar