GridHEALTH.id – Buang air besar (BAB) yang keras atau sembelit adalah masalah yang umum dihadapi oleh banyak orang.
Ketika tinja sulit keluar, tentunya dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit.
Apabila Anda sedang mengalaminya, tak perlu bingung.
Ada cara alami yang bisa dilakukan untuk melancarkan BAB yang keras dengan cepat.
Penasaran bagaimana caranya?
Yuk, simak penjelasannya berikut ini.
Inilah beberapa cara untuk melancarkan BAB yang keras dengan cepat.
Salah satu cara terbaik untuk melancarkan BAB yang keras adalah dengan meningkatkan konsumsi serat dalam diet Anda.
Serat membantu menambah volume tinja dan melunakkan konsistensinya, sehingga mempermudah pergerakan usus.
Sumber serat yang baik meliputi buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat setiap hari dan pastikan untuk minum cukup air agar serat dapat bekerja dengan baik.
Baca Juga: Tekan 4 Titik Pijat Sulit BAB Berikut, Cara Cepat Atasi Sembelit
Dehidrasi dapat memperburuk masalah sembelit dan membuat tinja menjadi lebih keras.
Pastikan Anda minum air yang cukup setiap hari, sekitar 8 gelas atau sekitar 2 liter.
Air membantu melembutkan tinja dan memperlancar gerakan usus.
Hindari minuman berkafein dan minuman manis yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Aktivitas fisik dan olahraga dapat merangsang gerakan usus dan membantu melancarkan BAB yang keras.
Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga setiap hari.
Gerakan tubuh akan merangsang otot-otot usus untuk bekerja lebih baik.
Beberapa makanan dapat menyebabkan konstipasi atau tinja yang keras.
Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, makanan tinggi lemak, dan makanan tinggi gula.
Minimalkan juga konsumsi produk susu yang dapat menyebabkan sembelit pada beberapa orang.
Sebagai gantinya, pilih makanan sehat yang kaya serat dan nutrisi.
Baca Juga: Alami Susah BAB Meski Sudah Makan Banyak Serat? Lakukan Pijatan di Titik Ini Saja
Jika perlu, Anda dapat menggunakan suplemen serat atau pencahar ringan untuk membantu melancarkan BAB yang keras.
Suplemen serat seperti psyllium dapat ditambahkan ke minuman atau makanan Anda untuk meningkatkan asupan serat harian.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum menggunakan suplemen atau pencahar untuk mendapatkan dosis yang tepat dan menghindari efek samping yang tidak diinginkan.
Terakhir, penting untuk menghindari menahan keinginan buang air besar.
Ketika Anda merasakan dorongan untuk buang air besar, segera pergi ke toilet.
Menahan dapat membuat tinja semakin keras dan lebih sulit untuk dikeluarkan.
Melancarkan BAB yang keras bisa menjadi masalah yang mengganggu.
Tetapi dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat membantu memperbaikinya.
Penting untuk mengadopsi gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, minum cukup air, dan bergerak aktif setiap hari.
Jika masalah sembelit berlanjut atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut dan penanganan yang tepat.
Nah, itu dia cara melancarkan BAB yang keras dengan cepat. Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Mitos atau Fakta Mengantongi Batu Bisa Hilangkan Kebelet BAB?
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar