Terapkan 5 Kebiasaan Ini untuk Menghilangkan Stres dan Memperpanjang Umur

GridHEALTH.id - Stres adalah reaksi saat merasa di bawah tekanan atau sedang terancam.

Biasanya, ini terjadi saat berada dalam situasi yang dirasa tidak dapat dikelola atau dikendalikan.

Ini memang sebuah hal yang wajar terjadi. Tapi, jika dibiarkan saja dan sampai tahap kronis, bisa berdampak negatif.

Banyak hal yang dapat memperpendek usia, termasuk stres berkepanjangan. Itu merupakan hasil dari riset yang dilakukan oleh Yale University.

Mengutip laman NPR, itu karena stres dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti serangan jantung atau diabetes.

Oleh karena itu, jangan biarkan berlarut dan segera lakukan upaya mengatasi stres agar panjang umur.

Gaya Hidup untuk Menghilangkan Stres

Bisa dilakukan dengan mudah, beberapa gaya hidup tertentu sudah terbukti secara ilmiah mampu menghilangkan stres.

1. Lebih banyak olahraga

Dilansir dari Healthline, sebuah studi yang dilakukan selama 6 minggu oleh 185 mahasiswa menemukan, melakukan aerobik 2 hari per minggu secara signifikan mengurangi stres secara keseluruhan dan yang dirasakan karena ketidakpastian.

Olahraga secara rutin menunjukkan perbaikan gejala dari masalah kesehatan mental yang umum, seperti kecemasan dan depresi.

Pilihlah jenis olahraga yang dirasa nyaman, seperti jalan kaki atau bersepeda, sehingga bisa komitmen menjalaninya.

2. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Apapun yang dimakan, berdampak besar pada kesehatan, termasuk kondisi mental.

Baca Juga: Gangguan Stres Pasca Trauma Mengganggu Aktivitas, Apa Penyebabnya?

Stres kronis menyebabkan seseorang untuk makan berlebih dan cenderung tidak sehat, seperti makanan olahan atau dengan gula yang banyak.

Cobalah batasi konsumsi jenis makanan tersebut dan pilih yang bernutrisi tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, atau biji-bijian.

3. Batasi penggunaan gadget

Tanpa disadari, menggunakan gadget terlalu sering dapat meningkatkan kadar stres.

Menghabiskan waktu lebih banyak di depan layar, dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih rendah dan peningkatkan stres.

Selain itu, screen time yang berlebih juga berdampak negatif pada waktu tidur, yang akhirnya menyebabkan peningkatan stres.

4. Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga

Dukungan dari teman dan keluarga dapat membantu melewati masa-masa stres dan mengatasinya.

Dukungan dari orang-orang sekitar penting untuk kesehatan mental secara keseluruhan.

Jika merasa sendirian dan tidak memiliki teman atau keluarga untuk diandalkan, kelompok dukungan sosial juga dapat membantu.

5. Ikut kelas yoga

Yoga menjadi metode yang populer untuk mengatasi stres dan termasuk olahraga yang dapat dijalani oleh semua kelompok usia.

Riset menunjukkan, yoga membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ini juga meningkatkan kondisi psikologis.

Yoga membantu mengurangi level kortisol, tekanan darah, dan detak jantung sambil meningkatkan kadar asam gamma aminobutyric, neurotransmitter yang rendah pada orang dengan gangguan mood. (*)

Baca Juga: Sering Mengigau Saat Tidur? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

PROMOTED CONTENT