GridHEALTH.id - Jalan pagi adalah kebiasaan sehat yang telah dianjurkan oleh banyak ahli kesehatan.
Namun, berapa lama waktu yang sebaiknya Anda alokasikan untuk jalan pagi agar mendapatkan manfaat optimal?
Berikut panduan dan manfaat berjalan pagi serta memberikan tips untuk menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda.
Berjalan pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Beberapa manfaatnya antara lain:
Berjalan pagi secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan jantung, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Berjalan pagi dapat membantu meningkatkan laju metabolisme Anda, membantu dalam proses pembakaran kalori dan pengaturan berat badan.
Aktivitas fisik seperti berjalan pagi telah terbukti dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Paparan sinar matahari pagi juga dapat meningkatkan produksi hormon serotonin yang meningkatkan mood.
Berjalan pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda, membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Idealnya, waktu yang Anda alokasikan untuk berjalan pagi tergantung pada tujuan Anda dan tingkat kebugaran fisik Anda.
Berikut adalah beberapa pedoman umum:
Baca Juga: Jangan Sampai Menyesal: Inilah Manfaat Rutin Jalan Pagi 10 Menit Saja
Jika Anda baru memulai kebiasaan berjalan pagi, mulailah dengan 15-20 menit per sesi. Anda dapat meningkatkannya secara bertahap seiring dengan peningkatan kebugaran Anda.
Untuk menjaga kebugaran umum, usahakan untuk berjalan selama 30-45 menit setiap sesi. Anda dapat membagi waktu ini menjadi sesi pagi dan sore jika diperlukan.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berjalan lebih lama, sekitar 45-60 menit per sesi, atau bahkan lebih.
Jika Anda sudah memiliki tingkat kebugaran yang lebih tinggi, Anda dapat mempertimbangkan untuk berlari ringan atau melakukan sesi interval dalam rutinitas pagi Anda.
Pastikan Anda menggunakan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk berjalan jarak jauh.
Lakukan pemanasan ringan sebelum berjalan untuk menghindari cedera.
Pilih rute yang aman dan menyenangkan untuk berjalan pagi Anda.
Pastikan Anda berjalan dengan postur tubuh yang benar untuk menghindari cedera atau ketegangan otot.
Praktikkan teknik bernapas yang baik untuk menjaga pasokan oksigen ke tubuh Anda.
Berjalan pagi adalah kebiasaan sehat dengan banyak manfaat bagi kesehatan Anda. Waktu yang ideal untuk berjalan pagi bervariasi tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran Anda.
Mulailah dengan waktu yang sesuai untuk Anda dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kebugaran. Ingatlah untuk memperhatikan postur tubuh dan aspek keamanan lainnya saat Anda menjalani rutinitas berjalan pagi Anda.
| Penulis | : | David Togatorop |
| Editor | : | David Togatorop |
Komentar