Dalam sebuah review 2018, dilaporkan data tidak konsisten dan efek positif penurunan berat badan mungkin dipengaruhi oleh serat dalam makanan.
Akan tetapi, review terdahulu pada 2007 mengindikasikan partisipan yang melakukan diet rendah glikemik mampu turun sekitar 7 kilogram dan 1-2 unit.
Untuk menjalankan diet ini, makanan yang dikonsumsi sebagian besar harus rendah GI, di antaranya:
1. Buah-buahan: apel, beri, jeruk, lemon, jeruk nipis, atau jeruk bali.
2. Sayuran tidak bertepung: brokoli, kembang kol, wortel, dan bayam.
3. Biji-bijian utuh: quinoa, barley, atau oat.
4. Kacang-kacangan: lentil, kacang hitam, buncis, atau kacang merah.
Selain daftar makanan di atas, makanan tanpa nilai indeks atau mempunyai indeks glikemik sangat rendah juga bisa dinikmati.
Adapun jenis makanan yang masuk kategori tersebut, seperti daging sapi dan daging domba.
Kemudian, ada makanan laut (seafood) juga seperti tuna, salmon, udang, ikan teri, atau sarden.
Sedangkan, makanan indeks glikemik tinggi yang perlu dibatasi konsumsinya yakni roti putih, nasi putih, sereal gandum, cokelat, hingga minuman tinggi gula. (*)
Baca Juga: Resep Menu Diet Ala Shanty Istri Denny Cagur, Hempaskan Berat Badan Hingga Belasan Kilo!
Source | : | Healthline,Medical News Today |
Penulis | : | Nurul Faradila |
Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar