GridHEALTH.id - Menurunkan berat badan dengan diet, tidak melulu harus dibarengi dengan olahraga.
Olahraga memang merupakan kegiatan yang dianjurkan dan baik untuk menjaga kesehatan.
Beberapa jenis program diet juga mengharuskan olahraga atau aktivitas fisik, agar berat badan turun dengan cepat.
Tapi, tidak semua orang bisa untuk melakukannya. Beberapa orang mungkin mengalami kendala karena kondisi tertentu.
Misalnya karena mengalami cedera, mempunyai riwayat penyakit radang sendi, ataupun yang lainnya.
Namun tenang, bagi yang tidak bisa melakukan olahraga, ada cara diet yang bisa dilakukan tanpa harus dibarengi dengan aktivitas fisik.
Dilansir dari Prevention, berikut beberapa tips diet tanpa olahraga yang terbukti bisa menurunkan berat badan.
Penulis 'Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer' Karen Ansel mengatakan, serat membantu menurunkan berat badan dengan banyak cara.
Pertama, makanan berserat akan mengembang di usus seperti spons, sehingga menekan nafsu makan secara alami.
Kedua, ditemukan bahwa jenis makanan ini baik untuk bakteri baik di usus, yang membantu memproduksi hormon untuk memberi tahu otak sudah cukup makan.
Usahakan makan sekitar 25 gram serat sehari, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
Baca Juga: Rahasia Body Goals Ariel Tatum dan Nagita Slavina, Ini Tips untuk Memilikinya
Selain serat, pastikan juga asupan protein terpenuhi. Karena ini juga akan membantu tubuh kenyang lebih lama.
Kurang tidur diketahui dapat menyebabkan penambahan berat badan. Hal ini dipengaruhi oleh hormon ghrelin, yang akan merangsang nafsu makan.
Agar diet tanpa olahraga berhasil dan nafsu makan terkendali, usahakan untuk selalu cukup tidur setiap malam.
Ketika mengunyah makanan, pastikan tidak melakukannya dengan terburu-buru.
Pasalnya, otak perlu mengejar mulut dan mengirim sinyal bahwa sudah kenyang. Ini akan lebih sulit dilakukan saat waktu makan terlalu cepat.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan saat perhatian terganggu, maka porsi makan akan jauh lebih banyak.
Jadi, ketika makan sebaiknya tidak sambil bermain hp atau menonton tv dan fokuskan perhatian pada makanan yang sedang dikonsumsi saja.
Cara terakhir diet tanpa olahraga adalah dengan mengurangi asupan gula. Bisa dilakukan dengan tidak mengonsumsi minuman bersoda atau minuman instan.
Karena meskipun di labelnya tertulis "bebas gula", nyatanya produk minuman tersebut mengandung karbohidrat tersembunyi.
Mengonsumsi satu porsi minuman manis dalam sehari dapat menghentikan upaya yang dilakukan hari itu untuk menurunkan berat badan.
Jika ingin minuman yang segar, lebih baik buat sendiri infused water, karena lebih banyak manfaatnya untuk kesehatan. (*)
Baca Juga: Resep Menu Diet Ala Shanty Istri Denny Cagur, Hempaskan Berat Badan Hingga Belasan Kilo!
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar